減腹部脂肪最難?12個小撇步消滅肚子上的小泳圈!

減腹部脂肪最難?12個小撇步消滅肚子上的小泳圈!

2021-07-13

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小腹真的是堪稱最難減的部位耶,如果常坐辦公桌又不勤於運動的話,很容易就腰圍、屁股越來越大,到時才要減真的難上加難。

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但已經養成了小腹的人我們不要放棄最後一絲希望好嗎?現在!對,就是現在開始改善飲食及生活習慣,加上我們貼心地找到一點都不難的運動,一定也會有效果的★

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#1.吃大量的蔬菜、水果 新鮮蔬果內含有豐富的維他命&礦物質,是維持健康身體機能的最基本要素。把平時嘴饞會想吃的零食,用新鮮蔬果代替吧!

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#2.身體補給充足水分,一天至少8杯 絕對不能缺水啊!多喝水能幫助新陳代謝更快更有效率,才能將老廢物質從體內排出,抑制脂肪的生成,還能消除飢餓感喔。

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#3.禁喝碳水化合物飲料 其實除了碳水化合物一般飲料都含砂糖量很高,這就是瘦不下來的最大原因!從今開始就用白開水或檸檬水代替。如果選擇現榨果汁也不要一次喝太多喔~

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#4.自己開伙健康又省錢 外食常遇到多油多炸等負擔較高的食物,自己做可以控制成分,也可以吃得較心安,食量也可以自己拿捏喔♬

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#5.利用少量多餐方式進食 將一天三餐的量分為4~5餐,一方面能減少空腹的時間會更想吃零食...一方便也能控制定量,避免一餐不吃、一餐大吃的不良習慣。

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#6.跟速食說Bye Bye 速食一餐的熱量就已經差不多等於我們一天需要的熱量了呢。是不是很可怕...如果無法避免一定要吃速食,就盡量選蔬菜類的脂肪含量較少的選項。

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#7.多吃蛋白質幫助肌肉生長 想要消除脂肪就要靠肌肉,蛋白質就是能幫助肌肉生長的主要因素之一。建議可多吃雞肉、堅果類、黃豆、燕麥等食材。

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#8.瘦身不孤單,約好朋友/家人一起 有人一起結伴瘦身的話,能互相交換心得、互相激勵,健康食譜也有人可以一起分享...效果說不定比自己默默瘦身還要好喔!

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#9.有氧運動幫助消除腹部贅肉 其實只想要瘦局部幾乎是不可能的事,還不如全身瘦來得實際。最欠缺運動的腹部就靠運動量大的有氧運動有效幫助;建議每週4天,每次至少30分鐘。

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#10.飛輪、重量訓練運動 踩飛輪是相當受女生喜愛的運動之一。重量訓練能慢慢養成肌肉,脂肪就能跟著減少。

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#11.鍛鍊核心肌群 以手撐起身體的姿勢,手肘與肩膀呈直線,保持頭部、背部、臀部成一直線,屁股夾緊、腹部用力。以這樣的姿勢Hold住幾分鐘。

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#12.買小一個size的褲子 穿不下當然會警惕自己囉!因為只差一點點就可以穿上就有種「再瘦一點就可以穿了!」的動力。不要貪心不要期望一次可以瘦很多,才不會容易感到灰心。

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這12個祕訣是不是沒有什麼難度呢?連運動都很簡單,在家都可以做!希望大家能遵守地做喔,讓我們一起擊退小腹!!

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