打造纖細美腿 只需3個動作跟浮腫say goodbye~
2016-02-15
寒冷的冬天，為了保暖，我們常常會選擇穿靴子，但是這會造成血液循環不暢，腿部浮腫T0T....不僅會讓腿型看起來不佳，如果就那樣放置不管的話，還會造成腿部的疼痛,,,,所以，消腫是非常重要的呢~
因此,,,今天小編要分享的東西就是☞讓你在寒冬即使穿靴子腿也不會浮腫的瑜伽姿勢！不僅是小腿，還會給腳踝很強烈的刺激喲~跟著小編學起來吧！
不要因為冷就直接鑽到被窩~通過一些簡單的瑜伽動作來塑造纖細的美腿吧♥ OK,,,開始吧！！
首先腿貼地坐在瑜伽墊上！此時最大限度地伸直腰背，做深呼吸~
接下來曲起一邊的腿，在向上抬的同時，十指交叉抱住腳掌！此時為了放置身體重心不穩，最大限度地分散全身的力量，請集中視線盯住一個地方看！
現在慢慢地抬起雙臂，同時保持雙手抓住腳的狀態像上抬腿,,,此時不要屈膝，最大限度地伸展腿，可以緩解刺激緩解腿部的浮腫！！
維持這個動作5秒鐘，換一條腿，反方向同樣的方法再來一次！ 此動作雙腿各反復5~10次！
坐著做抬腿運動時需注意腰和腿伸展的程度~
腰不要太過向後傾，膝蓋最大限度的繃直當然最好不過了，但是如果平衡感和柔韌性不足的話，做這個動作會非常的吃力的呢~所以，做此動作時曲起另一邊的腿做支撐，做起來會相對容易一點的唷！
不要忘記！！此時，肩膀和胸要放鬆，盡可能地伸展開膝蓋和腰部，給整個腿部以刺激喲~
第二個動作！ 此時保持坐姿，一條腿向後彎曲，另一條腿最大限度地向前伸直，做深呼吸！
手掌伏地的同時，上身慢慢向下俯，給拉伸的腿以強烈的刺激,,,直達腿無法再拉伸位置，維持此姿勢10秒鐘，拉伸肌肉！
如果腿部肌肉可以做更大強度的拉伸的話，在向下俯身的同時，雙手可以抓住腳掌！此時額頭盡可能地貼在腿上，保持此姿勢做拉伸運動 ！
維持此動作5秒鐘，稍微休息一下下再換邊同樣的方法再來一次！
在做俯首拉伸腿這一動作時，需要注意肩部的力量和膝蓋伸展的程度！
如果過度的向下俯身的話，向肩膀、後頸施力大，造成全身緊繃，反而不能有效地緩解腿部肌肉，我們在做此動作時，需要最大限度地放鬆喲~
最後一個動作是躺著做的唷！ 首先平躺在瑜伽墊上，曲起一條腿，雙手十指交叉抱住膝蓋~
接下來用手抓住腳後跟和小腿，向上拉伸腿部！盡可能向面部拉伸~
保持抓住腿部拉伸的姿勢，上身向上抬起，面部盡可能貼近小腿，維持此姿勢5秒鐘！
深呼吸的同時，慢慢地放下上身和下身，回歸原位躺好,,,稍稍休息一下下，換邊再用相同的方法做一遍此動作！
小腿腿部浮腫，只需3個動作！！ * 影片無法播放時，請點擊連接至原出處觀看
躺著拉伸大腿動作需要注意分散全身力量和腿的模樣~
做此動作時，如果給肩膀、脊椎過大的力，極有可能重心不穩，因此一定要分散用力！！如果用手抓住腿很困難的話，用一隻手抓住腳尖做練習也是可以地:-D
可以曲起一條腿的膝蓋，另一條向上拉伸，慢慢地向面部拉近，以此來鍛煉腿部肌肉的柔韌性~
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