走路可以變瘦！但犯了這七種錯可能就瘦不下來了...
2021-06-30
應該有不少討厭跑步的人，都嘗試過散步、快走的方式做運動吧？醫學研究也證明了「走路」的確可以燃燒卡路里達到瘦身的效果！
不過以下幾個小錯誤，可能不但不能讓你變瘦，還有可能讓腿變粗~~
#1 長期走一樣的路 身體能夠自動習慣固定的步伐，只需要約兩個月的時間，卡路里的燃燒就會越來越減緩。因此最好的方式是，偶爾更換路線，或是給自己不同的挑戰，以不同坡度、不同長度等來調整走路的方式，就能持續消耗卡路里囉！
#2 一樣的速度 若全程速度都維持一致，則無法達到燃脂的效果。最好的走路速度調配是：2分鐘散步+1分鐘調整步伐+20~30分鐘的競走。競走的速度約是呼吸稍微急促、心率上升、有點流汗的程度就可以燃燒卡路里囉！盡量維持30分鐘以上。
#3 核心太過虛弱 腹部與走路減肥有直接的關係嗎？有欸！當核心太過虛弱，就會影響走路的方式，甚至影響肩膀、肺部與腿部肌肉的生成。根據運動專家的推薦，走路時可以在頭上頂一本書達到平衡與腹部用力的效果，平常也能在家多練棒式運動，或是其他可以強化核心的運動喔！
#4 吃下肚的都不管 若想靠著走路瘦身雖然有可能，但若不搭配飲食控制其實也有點難！我們吃的往往比運動量還大，若能紀錄每天的飲食，就能知道自己應該要怎麼控制體重與達到燃燒卡路里的效果！
#5 步伐太大、不正常 若走路的步伐太大，或是像模特兒一樣走路，都會影響腳程的自然運作與卡路里的燃燒，最好能做到腳步自然落下與不同速度的搭配。
#6 穿錯鞋或穿錯SIZE 不合腳的鞋會影響走路的速度，還沒燃燒卡路里，腳就先開始痛了~ 另外穿錯鞋走路也容易造成腳受傷、甚至臀部與背部也可能產生痠痛的狀況。合腳的運動鞋應該能夠達到：最長的腳趾前端有一個拇指寬的距離，不會頂到前面，另外長期運動的話，運動鞋最好能夠半年換一雙。
#7 未紀錄運動過程 搭配運動紀錄，包括時間、速度、距離等數字，才知道後續該怎麼調整，而不會導致減肥停滯。最簡單的方法就是安裝運動APP，隨時保持紀錄囉~
以上就是走路時可以多多注意的小地方，最近吃多了的話，晚上去走路運動一下也不錯喔！
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