玩手機也可以瘦全身!6個玩手機動作輕鬆燃燒全身的脂肪

2021-10-23
天氣慢慢開始變冷,又到了藏肉的季節了!別人都在藏肉的時候,就是你偷偷變美的時候啦!每次教女孩們的減肥運動,女孩們都很難自己在家堅持下來吧?所以今天小編帶來了6個可以邊玩手機邊瘦全身的運動,趕快跟上吧!
動作一:伏地挺身 頭與身體保持在一條線上(切忌頭部不穩定,過度低頭或仰頭)夾緊臀部,不要刻意翹臀,收緊臀部肌肉,同時還要收緊腹部,可以有效保護腰椎,防止踏腰,肩膀與手肘的距離要保持90度哦,有助於燃脂瘦腹,練成馬甲線。
動作二:下犬式 雙手自然向前伸出,腳尖回勾,臀部向下沉,舒展腋窩和側腰,此時,吸氣,發力向上尋找天空,調整腳後跟,向下尋找地板,致下犬式,重心發力向後退,膝蓋向後,腳後跟向下壓實於墊子,臀部要翹高,腹部收緊,這樣可以有效的有助於燃燒腹部大腿各處的脂肪!
動作三:八點式 大腿與地面保持垂直,屁股朝向天花板,保持1分鐘左右。有助於減掉臀部贅肉。
動作四:起跑式 腳跟踩地,小腿要拉伸,剛開始為箭步蹲姿勢,前置腿尖跟呈正前方,大小腿夾角約90度,後置腿腳尖呈正前方,腿部伸直,前腳掌觸地,隨後放鬆下沉,使胸部腹部儘量接觸前置腿大腿前側,手臂伸直,同時雙手指尖觸地,將重心偏向後置腿腳跟感受小腿後側肌肉的拉伸,保持自然呼吸。有助於減掉大腿贅肉。
動作五:上犬式 胳膊要呈垂直狀同時發力,腳背要鋪平,腹部要離地,這個動作呢是有助於腹部拉伸!
動作六:跨坐臀部拉伸 最後就是做拉伸動作,讓你的肌肉群處於放鬆狀態,這一步很重要喔~首先坐在瑜伽墊上,右腿伸直在後,左腿曲屈在前,雙手扶地,保持身體和骨盆正對前方,儘可能的下壓臀部,右側大腿前側貼近地面,上身挺直呈垂直狀!可以放鬆全身的肌肉。
堅持下來上面的6個動作,等到明年春天脫下厚衣服的時候,就是你大方露肉的時候啦!
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