玩手機也可以瘦全身！6個玩手機動作輕鬆燃燒全身的脂肪
2021-10-22
天氣慢慢開始變冷，又到了藏肉的季節了！別人都在藏肉的時候，就是你偷偷變美的時候啦！每次教女孩們的減肥運動，女孩們都很難自己在家堅持下來吧？所以今天小編帶來了6個可以邊玩手機邊瘦全身的運動，趕快跟上吧！
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動作一：伏地挺身 頭與身體保持在一條線上（切忌頭部不穩定，過度低頭或仰頭）夾緊臀部，不要刻意翹臀，收緊臀部肌肉，同時還要收緊腹部，可以有效保護腰椎，防止踏腰，肩膀與手肘的距離要保持90度哦，有助於燃脂瘦腹，練成馬甲線。
動作二：下犬式 雙手自然向前伸出，腳尖回勾，臀部向下沉，舒展腋窩和側腰，此時，吸氣，發力向上尋找天空，調整腳後跟，向下尋找地板，致下犬式，重心發力向後退，膝蓋向後，腳後跟向下壓實於墊子，臀部要翹高，腹部收緊，這樣可以有效的有助於燃燒腹部大腿各處的脂肪！
動作三：八點式 大腿與地面保持垂直，屁股朝向天花板，保持1分鐘左右。有助於減掉臀部贅肉。
動作四：起跑式 腳跟踩地，小腿要拉伸，剛開始為箭步蹲姿勢，前置腿尖跟呈正前方，大小腿夾角約90度，後置腿腳尖呈正前方，腿部伸直，前腳掌觸地，隨後放鬆下沉，使胸部腹部儘量接觸前置腿大腿前側，手臂伸直，同時雙手指尖觸地，將重心偏向後置腿腳跟感受小腿後側肌肉的拉伸，保持自然呼吸。有助於減掉大腿贅肉。
動作五：上犬式 胳膊要呈垂直狀同時發力，腳背要鋪平，腹部要離地，這個動作呢是有助於腹部拉伸！
動作六：跨坐臀部拉伸 最後就是做拉伸動作，讓你的肌肉群處於放鬆狀態，這一步很重要喔~首先坐在瑜伽墊上，右腿伸直在後，左腿曲屈在前，雙手扶地，保持身體和骨盆正對前方，儘可能的下壓臀部，右側大腿前側貼近地面，上身挺直呈垂直狀！可以放鬆全身的肌肉。
堅持下來上面的6個動作，等到明年春天脫下厚衣服的時候，就是你大方露肉的時候啦！
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