睡前15分鐘！徹底消滅小腿肌肉的5個動作~擁有愛豆一樣的完美腿部線條
2021-09-29
相信很多女孩都會有肌肉小腿的苦惱吧？比起贅肉，小腿的肌肉應該是最難消滅的！而且有肌肉的小腿還非常顯腿短。露腿或者穿緊身褲，長筒襪都會很有負擔。
所以貼心的小編今天就帶來了小紅書上專門針對小腿肌肉的運動，每天睡前只要投資15分鐘，來跟著小編的分享消滅可恨的肌肉腿吧！
在改善之前要先確認自己是不是肌肉腿 第一：有可能是脂肪腿哦 小腿粗不一定是肌肉腿！有可能只是脂肪厚顯的腿粗而已 不管哪種腿型都要加強肌肉拉伸和松解，脂肪腿要多加入減脂的訓練！ 第二：錯誤的走路姿勢導致的肌肉腿 很多肌肉腿都是走路姿勢錯誤導致的，腳尖發力過多，後腳掌發力太少；還有長期穿高跟鞋也會導致腳尖發力。 改善方法就是時刻保持正確的走姿，走路時後腳跟先著地發力帶動腳尖，平時儘量少穿高跟鞋。 第三：如果以上兩點都不存在，小腿還是粗壯，那已經確診肌肉腿無疑了。
動作一： 雙手撐地，雙手儘量往前伸，腳掌儘量著地，全身呈V字，停留30s。可以拉伸整條腿後側肌肉。
動作二： 腰挺直坐著，一條腿盤起來，膝蓋儘量往下壓。另一條腿儘量向外張開伸直，並用手去觸摸腳趾，停留30S。然後換另一邊重複同樣的動作30S。
動作三： 腰挺直站立，一條腿向前邁，另一條腿向後伸，並且儘量伸直，停留30S，然後換腿重複同樣的動作30S。
動作四： 平躺，一條腿伸直後腳後跟貼地，抬起另一條腿並且跟身體呈90°直角，用手儘量去觸碰腳趾，停留30S，再換另一條腿重複同樣的動作30S。
動作五： 借助瑜伽工具，用雙手撐地，整個身體離開地面，然後把一隻腳搭在另一條腿上停留30S，換腿後重複同樣的動作30S。
肌肉腿不是一天形成的，所以一定要堅持！拉伸對腿型改善幫助很大，可以防止肌肉打結粘連，拉長腿部線條，所以堅持拉伸，一定會有所改善哦。那就從今天開始每天投資15分鐘吧！
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