每天投資10分鐘!你也可以擁有愛豆的名品長腿~一次改善假胯寬,腿不直,腿粗的下半身運動

每天投資10分鐘!你也可以擁有愛豆的名品長腿~一次改善假胯寬,腿不直,腿粗的下半身運動

2021-10-03

Instagram│miyayeah
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台灣女生普通都比較都比較偏梨形身材,很多都會有下半身肥胖的困擾。但其實很多梨形身材都是因為假胯寬造成的。每次看到愛豆不光腿瘦,而且都是很直的11字長腿就會很羡慕。

 小依娜olivia 小紅書
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所以今天小編就帶來了小紅書上的下半身運動。不光可以改善假胯寬,還可以改善腿不直,甚至還有大腿內側脂肪,小腿肌肉緊張全套動作。趕快來一起看看吧!

 小依娜olivia 小紅書
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動作1 ·基礎版的拉伸整條腿內側,腳心併攏,膝蓋儘量往下壓,也可以兩手下壓膝蓋拉伸感更強。 ·然後往前俯身,鍛鍊柔韌度,靜止停留1分鐘

 小依娜olivia 小紅書
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動作2 拉伸大腿前側及外側,使大腿前側肌肉更細長。 ·仰臥,一條腿屈膝腳後跟在臀部外側,左右換腿,一邊停留30s。 ·拉伸臀部和大腿後側。雙手抱膝,大腿前側靠近腹部,左右換一邊停留30s。

 小依娜olivia 小紅書
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動作3 這個是瑜伽的下犬式,經典的拉伸動作。 ·拉伸整條腿後側,雙手撐地,腳掌儘量著地,全身呈V字,停留30s。 ·跪姿,上半身儘量著地,雙手往前伸,拉伸上半身效果很贊。可以使體型更挺拔優雅。

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動作4 經典動作,拉伸大腿和小腿後側 ·仰臥,一條腿與身體成90度伸直,腳尖往回鉤,手夠腳尖拉伸後側,一邊30s ·也可以雙腳抬起做一次,這個動作可以讓腿變直哦,要認真做哦

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動作5 改善假胯寬,同時拉伸大腿前後側和臀部 ·腰背儘量挺直,此處停留1分鐘 ·柔軟性好的寶寶可以在原有基礎上俯身往前,後側的腿腳尖繃直,大腿前側有強烈拉伸感,一邊停留20s。

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動作6 改善假胯寬,拉伸大腿前側。 ·弓箭步呈90度,髖下沉,同側手握住腳長儘量往身體處,拉伸大腿前側。一邊停留30s。

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動作7 拉伸整條腿後側和內側,使內側更緊緻。 ·雙腿儘量打開到最大角度,腿儘量伸直下壓,腳尖上勾,柔韌性好的寶寶可以慢慢往前俯身,拉伸感會很強,靜止停留1分鐘。

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動作8 拉伸大腿後側和小腿後側,可以改善小腿粗壯,使小腿更細長。 ·一側腿打開到最大極限,腳尖上勾,膝蓋伸直,側俯身雙手夠腳尖,同時還可以拉伸側腹。一邊停留30s。

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最後呢~大家在運動之後一定要配合拉伸,否則腿部肌肉粗壯會顯腿粗腿短。也可以在勞累一天之後作為松解,因為久坐久站對腿部線條都不好,拉伸改善血液循環和線條,每天花10分鐘拉伸,腿型很快會有大程度的改變!

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【韓娛熱議】Karina李宰旭爆秘戀ing!韓網罕見逆風幫說話:D社殘忍!

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