享瘦 · 馬甲線 | 宅在家消滅小肚腩，6個簡易動作睡前做一遍，輕鬆練腹打造性感馬甲線。

現代人的生活質量提高了不少，不僅要求吃得好穿得好住得好，對於身體健康的水平也越來越重視。我們在健身的過程中都能發現鍛鍊不僅可以讓身材曲線變得好看，使得身強體健之外還能讓身心愉悅。特別是在夏天各種短袖露出穿搭，讓更多女生們不禁想鍛煉出女神馬甲線線條。

對身材有所追求的人們，對於健身鍛鍊的塑形訓練是絕對不陌生的。很多人都認為男人的「倒三角身材」、女人的「S曲線」是肌肉線條漂亮的形態，而這兩種充滿魅力的身材都有個共同點——腹肌。我們身上的腹內外斜肌就像是可以將腰腹勒得更細更瘦的束腰帶，當腰身變細、腹肌線條清晰了，身材自然會顯得更凹凸有致一些哦~

想要變瘦需要從飲食上入手，但控制飲食並不代表要節食，而是應該在確保營養均衡的前提下，讓攝入量不高於消耗量，才能更健康地減肥、瘦身。控制飲食之外，我們再搭配適量正確的運動鍛鍊去消耗更多熱量來讓自己變瘦，同時進行有針對性的力量訓練來達到局部塑形的鍛鍊效果，就能不僅擁有小蠻腰，還能打造出女神般的性感馬甲線~

最近因為新冠肺炎去健身房難免有所擔憂，今天我們就來分享一組讓你宅在家也能輕鬆打造馬甲線的練腹訓練，無論你是想要剷平小肚腩、重獲小蠻腰或塑造馬甲線，只要堅持鍛鍊就能看到明顯的效果。

【馬甲線鍛煉要領】：共有6個動作，每個動作進行12~20次或一分鐘，可根據自身體力來調整；動作之間休息約30秒；每次3~4組，每周3~4次；動作前後充分熱身和拉伸放鬆；體脂率較高的朋友可接著進行約30分鐘的有氧運動來提高燃脂率哦~

【第01個動作】（1）仰臥，雙腿併攏伸直同時把腳尖繃緊，雙臂伸直高舉過頭頂同時雙手交疊相握貼在地面；（2）收緊核心，腹部發力，做卷腹動作，將上背部抬起順帶抬起雙臂，注意下背部保持貼緊地面；（3）在頂點稍停後，勻速下放還原。

【第02個動作】（1）仰臥，雙腿併攏伸直同時把腳尖繃緊，雙臂伸直讓掌心貼地放在臀部下；（2）收緊核心，腹部發力，雙腿保持伸直狀態往上抬起，順勢帶起臀部並抬起下背部，注意讓上背部保持貼地；（3）在頂點稍停後，勻速下放還原。

【第03個動作】 仰臥，雙腿併攏伸直同時把腳尖繃緊，雙臂放在身側稍微抬起離地，同時稍微抬起上肩部；（2）收緊核心，雙腿抬起至與地面呈90度，把右腿放下，讓腳後跟接近或輕觸地面即重複抬起，再換左腿做動作；（3）勻速並依次完成動作

【第04個動作】（1）仰臥，雙腿併攏伸直同時把腳尖繃緊，雙臂屈肘並把雙手放在臀部下部，撐起上背部；（2）收緊核心，雙腿屈膝往胸前做提膝動作，再勻速往前伸直還原。

【第05個動作】（1）仰臥，雙腿稍微分開，屈膝腳踩地，雙臂放在身側稍微抬起離地，稍微抬起上肩部，下背部保持貼地；（2）收緊核心，上半身往左右兩側勻速做擺動的動作，感受腹部肌肉的拉伸感。

【第06個動作】（1）俯身面向下，雙臂屈肘，雙手相握，讓小臂貼地撐起身體，雙腿稍微分開往後伸直，腳點地撐起身體，身體呈直線，以平板支撐姿勢開始；（2）將腰胯向左右旋轉，分別貼緊兩側地面；（3）腰胯的旋轉幅度越大則側腹下端的牽拉感越強，還原時側腹順著牽拉感發力，回正身體。

chuu官網

不用出門而宅在家就能輕鬆進行的腹部訓練動作，對於忙忙忙一族是最適合不過的啦~~

chuu官網

體脂率較高的朋友，記得要在全身減脂的基礎上進行力量訓練這樣就會有更明顯塑形效果哦！

chuu官網

總之，沒辦法或沒時間去健身房所以無法練出馬甲線，沒關係只要堅持重複以上6個動作，就能讓你更快擁有好看的腹肌女神馬甲線哦~馬甲線女神就是我！!