不靠運動,一天多燃燒500卡!10招養成「易瘦體質」~我也想吃不胖啊!

不靠運動,一天多燃燒500卡!10招養成「易瘦體質」~我也想吃不胖啊!

2021-06-21

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你知道如果不想運動與節食,還有什麼辦法能夠加速燃燒熱量嗎?

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首先我們要知道,每個人一天的基礎代謝量是多少!舉例來說:一個身高160公分,體重50公斤,年齡20歲的女生一天的基礎代謝率是1329大卡!而這數字,就代表了人在不活動的狀態下(通常為躺著)所消耗的最低熱量。

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接下來,我們也必須知道自己一天需要熱量,大部分的人如學生、上班族幾乎都屬於輕度活動,需要頻繁走動、站立的則是中度活動!

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一般人一天消耗的熱量,從三個部分消耗!根據身體的運作,通常每天消耗的熱量>攝取的熱量就會瘦下來了!那麼不想運動的人,可以少吃一點,攝取低於基礎代謝量來減肥嗎?

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答案是NO!只有減少卡路里攝取,燃燒熱量的時候就會消耗肌肉,並且降低基礎代謝率,這時就會開始累積脂肪。也就是說,除了平常要攝取比基礎代謝率多一點的熱量,同時也要保持動一動的習慣,才有辦法持續變瘦!每天平均多消耗550卡,就可能在一週內瘦0.5~1公斤左右!

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也就是說,易瘦體質通常是靠「70%的活動量+30%飲食調整」達成的!那麼有哪些方法可以幫助我們在平日就多燃燒500卡呢?

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#1 每天多走動-350 Cal 講電話的時候,上班的路上,在捷運上,多站立、多走動,一天可以比其他人多燃燒350卡的熱量呢!原來熱量可以這樣默默消耗~~

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#2 不要邊吃飯邊看電視-288 Cal 吃飯配電視好像人之常情,但你也許不知道自己不知不覺中就多攝取了288卡左右的卡路里!如果戒掉這習慣,每天花1小時的時間散散步,可以消耗527卡呢!

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#3 把盤子換成小一號碟子-20%~25% 這麼一來自然會減少攝取20%~25%的量,另外很神奇地經過實驗證明,也不那麼容易餓喔!

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#4 減少聚餐-96% 實驗證明減少和大夥兒(七人以上)一起聚餐的習慣,可以減少攝取96%的食物!是兩個人的份量呢!

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#5 多吃蒸煮食物,少油最好-124 Cal 食物的烹調方式也會影響卡路里的攝取,少一湯匙的油,可以減少124卡呢!

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#6 一定要睡飽-1087 Cal 每天如果睡少於5.5小時的人,容易肚子餓、腦筋不清楚,而睡飽的人則能增加基礎代謝率,另外也可能達到燃燒更多卡路里的目標!

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#7 少喝碳酸飲料-150~180 Cal 一罐碳酸飲料有至少150~180卡的熱量,如果改掉這習慣,口渴時以水代替,一天可能減少攝取約540卡!

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#8 吃蛋的秘訣-416 Cal 有時候早餐可以吃兩顆水煮蛋,飽足感足以減少額外攝取416卡!

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#9 飯前先喝湯-134 Cal 每餐飯前先喝湯,可以減少攝取134卡的熱量,一天下來也可能達到減少684卡的驚人數字!

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#10 沙拉的吃法-500 Cal 吃沙拉是好事,但有時沙拉的料反而是你變胖的原因!盡量以蔬菜為主,如:烤甜椒、洋蔥或洋菇等,減少油、起司、雞肉等食材,可以減少攝取500卡左右的熱量!

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以上,是不是蠻驚人的?原來不靠運動、平常多留意飲食也可能減少比想像中的熱量,現在就試試看吧!

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Girl’s Day 出身的女星惠利,先前因柳俊烈及韓韶禧的三角關係風波而成為話題人物,但近期把個人YouTube頻道經營的有聲有色的她,也憑著節目再度創造出許多話題性。 然而一向大剌剌又豪爽的惠利,繼上集邀請到好友邊佑錫作客後,節目反應可以說是相當的火熱,真性情的對話內容,也讓許多粉絲讚嘆兩人之間可貴的友情。 由於兩人在戲劇《花開時想月》結識,兩人不僅變成好友,但不料在邊佑錫要登上惠利的網路節目時,就有網友翻出當時的主演們一起登上節目宣傳時,惠利與邊佑錫太過太親密,引起部分粉絲要求邊佑錫不要上惠利的節目的風波。 雖然事後節目播出後,效果及話題度可以說是相當的成功,邊佑錫也透過節目展現許多不同的一面,甚至更在談心的過程中,一度在節目中落淚,引起許多討論。 然而近日又有網友認為有時候看到藝人和睦合照的模樣,有著過度炫耀自己人脈的感覺,並點名惠利曬出和邊佑錫及和Karina的合照,表示有過度炫耀的傾向。 就有網友發文表示,「雖然知道趙賢雅和金浩英很會交際,惠利也認識很多人」、「我以爲Karina也是爲了宣傳而來呢,但看來兩個人關係很好啊,最近還上傳了reels」。 但討論文曝光後,很快就引起了許多網友的討論,不網友表示,「惠利和邊佑錫之前拍戲就認識了,和Karina就是在拍綜藝的時候認識的」、「就是指彼此關係好啊,哪裡來的世界觀衝突啊」、「比起説是在炫耀,不如說是為了宣傳才去惠利那吧?剛好雙贏啊」、「哪裡像是在炫耀?」、「説是過度炫要不如説因為要上YouTube,用了一下人脈罷了」、「但是惠利邀邊佑錫上YouTube是在戲劇播出開始的時候就邀請他出演了,看來不是因爲邊佑錫紅了就利用的」反應相當熱烈。

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