【起來~運動時間到】10組動作助你全身燃脂
2016-02-01
PIKICAST版權所有安妞~各位PIKI美妞們!!!!~! ♥
上週一周都很冷，週末大家都去追雪了嗎？反正叛亂熊是窩在家裡一整天！
PIKICAST版權所有所以這週開始就該活動活動全身的筋骨了！今天叛亂熊帶來的是無需任何運動器材的有氧運動+肌肉運動~~~
PIKICAST版權所有全程一共花費30分鐘！雖然時間有點長，但整個運動下來保證你大汗淋淋，增強免疫力的同時還能全身減肥，不想再被感冒折磨的女孩一定要學起來！
1.左右交替劈腿的同時，抬起手臂，拍手
PIKICAST版權所有45秒！開始~~~
2.站著的狀態下，先彎腰，然後跟著上身貼在地上，同時手臂和腿稍稍向上抬起，然後再慢慢地爬起來。
PIKICAST版權所有還是45秒！
3.雙腿交替抬起的同時，兩支手臂做加油狀，手一定要碰到抬起來的膝蓋。
PIKICAST版權所有(45秒) 抬腿的時候一定要腹部用力。
4.兩腿交替做箭步姿勢，同時抬起兩支手臂，左右扭腰！
PIKICAST版權所有(45秒) 燃燒吧！游泳圈 ^3^
5.向上做兩次跳躍運動，然後兩腿向後交叉運動。
PIKICAST版權所有45秒！做這個動作的時候全身一定要最大限度的動起來！你會有明顯地感覺到全身的脂肪都在燃燒。
6.膝蓋支地先做一次俯臥撐運動，然後抬起一邊的膝蓋翻身的同時，手臂也向上伸直，做完一邊再做另一邊！
PIKICAST版權所有(45秒) 抬起的手臂和腿一定要呈筆直的一字型。盡量伸展開身體，運動效果才能更有效。
7.雙腿前後交替跳躍4次，做一次深蹲。
PIKICAST版權所有重複這個動作45秒！是不是已經開始出汗了？
8.四肢支地後，雙腿交叉最大限度的向上抬起。放下雙腿後，再劈腿兩次。
PIKICAST版權所有45秒！最大限度的向上抬腿的同時，一定要注意不要扭傷到腰。
9.站著的狀態下，抬起手臂，雙手合在一起，然後向前交替做箭步，同時彎下上身，雙手去碰腳。
PIKICAST版權所有(45秒) 一定要雙腿交替做~不要懶得只做一邊。
10.終於堅持到了最後一個動作！ 右邊膝蓋和手肘支地，左手掐腰，左腿伸直後離地，做上下運動。做完一側，再做另一側！
PIKICAST版權所有每側各做45秒！腹部一定要用力
完整的教程，可以點擊影片觀看
oh~yeah！終於結束了~~~♥ 辛苦各位美妞了！
叛亂熊知道這個運動做起來更累~其實只要一個周堅持做一次，就算不能減肥也能增強你的免疫力，預防感冒♥
PIKICAST版權所有好啦~今天的運動時間就到這裡了，下次再見~~(揮手~) ^.^
留言
- 分享
- 收藏