不要再失眠了！改掉這7個壞習慣包你一覺到天亮
2020-02-24
想要擁有健康的身體你就該擁有優良的睡眠品質，那大家自認自己的稅面品質好嗎？想要擁有優良的睡眠品質有七個壞習慣你一定要改掉啊～究竟是哪七個壞習慣，我們趕快來看看吧～
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＃習慣一：睡前吃東西 從睡覺前3小時開始盡量什麼都不吃必較好。睡前吃東西會使胃變得活躍，妨礙睡眠。而且據說在睡前攝取的熱量不會被消耗代謝，而是會堆積成脂肪。反覆這樣的生活，脂肪只會積累得越來越多吧？
＃習慣二：辛辣的食物 辛辣的食物容易會引發胃酸逆流及胃腸疼痛。 所以，在躺下之前吃的辛辣食物會更糟糕吧？
＃習慣三：糖分高的食物 據臨床睡眠醫學雜誌的研究報告顯示，飽和脂肪和糖分含量高的食物對睡眠有不良的影響。
＃習慣四：睡前喝一杯以上的酒 睡覺前喝一杯酒有助於血液循環，但喝兩杯以上反而會妨礙睡眠。而且據說血液中的酒精含量增加的話，就容易在半夜醒來！
＃習慣五：水喝太多 其實這也是理所當然的事情。睡前喝太多的水，容易會想在半夜上廁所會破壞深眠模式啊！
＃習慣六：睡前使用手機 妨礙睡眠的手機。據說是因爲屏幕上出現的“藍光”。通常晚上睡覺的時候荷爾蒙褪黑素指數會增加，有助於睡眠，但是如果持續暴露在藍光之下，就很難入睡。
＃習慣七：睡前劇烈運動 輕微的伸展運動，瑜伽等能促進血液循環，有助於睡眠，但睡前3小時的劇烈運動反而會使身體興奮，妨礙睡眠。
說實話小編自己本人睡前超愛吃宵夜的啊XDDD，而且小編又超愛吃辣根本改不過來啊！雖然這些壞習慣很難改，但是為了健康為了擁有優質睡眠再難再痛苦也要改掉啊！我們一起努力改掉這些壞習慣吧～
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