年後發胖朋友都認不出?12分鐘減肥操讓你立刻跟贅肉說bye bye

2020-01-30
想必大家過年都吃得不錯吧!回到家吃了不少的好料,今天就是大家要來還債的日子了!今天就跟著Bigger姊一起來做12分鐘瘦身操吧~
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#動作一 首先現做伏地挺身的姿勢,一隻手觸碰另一隻手的肩膀!注意!這時候如果用手腕支撐身體的話,手腕的負擔可能會很大,所以要將兩腳張開到肩膀的寬度來支撐身體喔。重複做40秒~
#動作二 接下來與前一個姿勢相同,只是改成用手觸摸膝蓋。要注意不是利用手臂的力量,而是用腹部的力量彎下去觸摸兩邊的膝蓋。一樣重複40秒Let's go~
#動作三 下一個動作是伏地挺身的延伸動作,雙膝跪在地上做伏地挺身,這個動作需要注意的是,身體的重心要放在膝蓋上而不是雙手手腕上喔~40秒調整好呼吸重複動作,預備開始~
#動作四 接著雙手撐在身體後方的兩側,雙腳撐住,以腹部的力量來抬起臀部,坐下的時候記住不要讓臀部坐在地上,雙腳也要伸直喔!40秒Let's do it!
#動作五 躺在瑜珈墊上,輕輕躬起身體,將雙手放在腦後,用一隻手肘觸摸另一隻腿的膝蓋,腳放下時記得要伸直喔!
#動作六 接著做起上半身,雙手撐在身體的兩側,保持身體的平衡,將雙腿曲起再伸展開來~一樣重複40秒喔~
#動作七 各位姐妹們我們在撐著點已經來到最後一個動作啦!以側臥的姿勢抬起身體,用一隻手臂撐住身體保持平衡,另一隻手臂伸直揮向頭頂,輕輕抬起骨盆。這邊做完反方向再重複做40秒就大功告成啦!
好的,做完以上幾組動作之後有沒有覺得你的腹肌要跑出來了呢?只要堅持做完這些動作,相信大家一定能夠回到過年前的好身材的!
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