每天十分鐘！跟蝴蝶袖和肥肚肚說掰掰
2016-01-30
Pikicast叛亂熊 | 版權所有美妞們安妞～
Pikicast叛亂熊 | 版權所有去年12月初拜訪韓國的知名健身教練Rebecca Louise與Le Coq Sportif合作的健身影片終於出爐啦～
這次Rebecca特地挑選了幾組動作，分別是訓練手臂、腹部和腰線，可以說是完全針對韓國女生最在乎的部位～ 只要認真做完這10分鐘的訓練，就能感受到身體的改變喔♡
美妞們都準備好了嗎？ 要開始囉～
#1 首先，先從手臂開始訓練..★ 膝蓋微蹲，手拿水瓶或是啞舉高後，以手肘為支點向後擺動，記得上手臂不能跟著擺動！ 另外，在做這個動作的時候一定要縮小腹喔！這樣還可以順便訓練到腹部肌群
Pikicast叛亂熊 | 版權所有這個動作可以甩掉蝴蝶袖喔，做滿30秒！加油～
#2 膝蓋微蹲後，上半身也微微向前頃，一樣以手肘為支點，前後擺動
Pikicast叛亂熊 | 版權所有一樣做30秒～ 這個動作對雕塑手臂線條很有幫助喔
#3 腳張開至比肩膀寬一點點後微蹲，身體向前傾 手掌面對自己，以肩膀為支點往兩旁抬舉 但記得手肘舉到與肩同高時要讓手臂成90度直角
Pikicast叛亂熊 | 版權所有這個動作是訓練背肌喔～30秒GOGO！
#4 接下來這個動作就是半套的伏地挺身啦～ 記得背要打直，身體下去的時候要讓手肘和腰部同高！ 如果覺得腳抬著太困難，也可以先以跪姿做這個動作喔
Pikicast叛亂熊 | 版權所有這個動作會比較累喔！再撐30秒～
#5 類似剛剛第一個動作，但是這次要躺下來～ 記得背和腰部都要貼緊地板喔！
Pikicast叛亂熊 | 版權所有最後一個手臂訓練了！配合呼吸做30秒 :-)
#6 進入到腹部..★ 第一個動作就是仰臥起坐啦～
Pikicast叛亂熊 | 版權所有一樣做30秒～速度放得愈慢愈有效果喔！
#7 這個轉體運動會大量訓練到腹部， 如果腿部跟著交叉轉換，可以讓效果增強兩倍喔！
Pikicast叛亂熊 | 版權所有★★記得身體在扭轉的同時，視線也要跟著轉換喔！ 做滿30秒別偷懶～
#8 接下來這個動作可以雕塑腰線～ 背部緊貼地板雙手抱頭後，以手肘去碰彎曲的膝蓋(左手肘對右膝、右手肘對左膝)，另一腳則向後踢直
Pikicast叛亂熊 | 版權所有想著漂亮的腰線和平坦的腹部，繼續加油吧！
#9 這是Rebecca最喜歡的訓練動作～ 腳向上伸直後，利用腹部的力量做起身的動作，想像著手要碰到腳尖的感覺
Pikicast叛亂熊 | 版權所有一樣做滿30秒！不一定要很快，配合呼吸慢慢地做就好喔～
#10 接下來把手輕鬆放在身體兩側，雙腳向上伸直後慢慢的放下，再碰到地板之前膝蓋彎曲把腳收回 如果沒辦法放很低也沒關係，重點是不能碰到地，而且背部一定要保持貼在地板上喔！
Pikicast叛亂熊 | 版權所有反覆做30秒～ 切記背部一定要貼緊地板，這樣才是訓練到腹部喔！
#11 這個動作是為了要增加燃脂～ 一樣就像做仰或起做一樣，利用腹部的力量起身
Pikicast叛亂熊 | 版權所有這只需要做20秒就好，應該是會感受到下腹肌強烈地在燃燒喔～
#12 最後來到核心訓練啦..★ 做核心訓練時記得腹部要用力之外，屁股不能翹太高，背也不能拱起來喔！
Pikicast叛亂熊 | 版權所有撐住30秒！別忘了要大口呼吸喔～加油！
#13 終於來到最後一個動作了！ 以剛剛的核心訓練動作延伸，左右扭轉下半身 這個動作除了可以雕塑腰部線條外，全身的肌群都會訓練到喔！
Pikicast叛亂熊 | 版權所有雖然很累，但最後30秒努力撐下去吧！
UPPER BODY WORKOUT FOR ARMS AND ABS 完整影片點這兒～ (若無法觀看請點擊出處來源)
Pikicast叛亂熊 | 版權所有各位美妞們辛苦了！叛亂熊也知道今天的訓練特別累～ 但是為了漂亮的手臂線條和腹肌，每天這樣做10分鐘的運動一定會很有效果的！
Pikicast叛亂熊 | 版權所有做完運動趕快去洗澡吧～ 安妞~♥
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