坐著也能擁有纖細優美的線條！好東西小編不私藏:-D
2016-01-18
Image來源_yogajournal.com, yogaclass.ie, picssr.com瑜伽不僅能幫助你獲得纖細的身材，還可以消除身體的浮腫等...但是，如果肌肉柔韌性不足的話，在進行瑜伽動作的過程中，會非常容易放棄的說~
所以...今天小編要給大家分享一組動作，教大家如何利用椅子來增強自己的力量！這組動作非常的簡單...無論是在辦公司，還是家裡，都可以很容易地進行..所以，不要怕難，大膽地跟著小編學起來吧~
首先我們先來學習上身運動☞堅持長期練習，不僅能提高上身的柔韌性，還可以減掉贅肉喲！ 那我們就開始吧~（最好穿上運動衣，方便運動:-D）
我們從最基本的動作開始吧！ 首先坐在椅子上，一隻手抓住椅子的一邊，向上舉起另一隻手臂，伸直 接下來保持手臂向上的姿勢，向一側傾斜... 注意：手臂一定要伸直，不要畫圈圈喲~
此姿勢維持5秒鐘後，換一個方向，同樣的方法再做一遍..如此反復10次即可！這個動作看起來簡單，但是實際上不僅能夠放鬆肩部肌肉，還可以拉伸放鬆側腰，腹部的肌肉呢~
接下來這個動作不僅可以整體拉伸上身，還可以減掉上身的贅肉喲..趕緊學起來！首先坐在椅子上，雙腿分開與肩寬，一隻手放在雙腿中間向下觸地，另一隻手向上抬起！
此姿勢維持5秒後，反方向同樣動作再做一次，也是維持5秒！
下面我們要學習的動作可以放鬆我們緊繃的脊柱和脖子！ 坐在椅子上，雙腿分開與肩寬，上身和頭部向下深埋在兩腿間，接著再慢慢地抬起頭和胸！
最後一個動作！坐在椅子的一側，，抬手的同時身體向一側轉動；接著雙手抓住椅背扭腰！
維持扭腰的姿勢5秒鐘後回歸到原來的位置，再反方向同樣的動作同樣的方法一次！
「椅子瑜伽」上身運動 *影片無法播放時，請點擊連接至原出處觀看
「椅子瑜伽」上身運動注意事項：腰和肩膀展開的程度
坐在椅子上，伸直手臂做拉伸運動時，如果腰彎曲的話，不利於緩解肌肉！ 因此我們需要盡可能地伸展開腰部和手臂，最大限度地放鬆施加給抓住椅子腿的手的力量，使抬起的手臂自然地向一側傾斜！！
還有在坐在椅子上扭腰的時候，腰部和胸部也要最大限度地展開，不要給肩部施加力...只有這樣才能給腰部對深層次的拉伸！
活用椅子來舒展僵硬的肩膀...最大限度地坐直身體，雙手向後抓住椅子後面部分，盡量向前挺胸！這樣做比沒有椅子做拉伸運動更加能夠提升肌肉的柔韌性~
下面我們要學習可以減少下身浮腫和幫助血液循環的動作了！ 在必須要做腿部拉伸運動時，但是因為柔韌性不夠，連嘗試都覺得困難的情況下，你需要一把椅子來幫助你！！
首先坐在椅子上，一條腿彎曲呈90度；另一條腿伸直，腳後跟觸地！
接下來雙手交叉俯身，慢慢施力按壓小腿前部，最大限度地拉伸伸出的腿！ 此動作維持5秒
緊接著用雙手抓住腳掌，上身用力向下傾，最大限度地拉伸下身！因為此時上身的重量都向下，需要注意，不要摔倒喲！
坐在椅子旁邊的一角，放下一條腿，向後呈90度；另一條腿也完全呈90度...這個姿勢需要最大限度地展開上身，刺激全身的肌肉，拉伸整體！
最後一個動作時用一隻手抓住腳踝，慢慢地向上拉伸...若要刺激腿部整體，需要最大限度地維持上身的重心，維持此姿勢5秒...反方向動作方法相同！
「椅子瑜伽」下身運動 *影片無法播放時，請點擊連接至原出處觀看
Image來源_experiencephysio.ca, ilovebicycling.complus tip：想要矯正盆骨和緩解下身浮腫的話，放鬆腰部坐在椅子上，向上抬起一條腿盤起放在另一條腿上...之後收回對上身的施力，身體向下彎曲，如此反復5次即可！
留言
- 分享
- 收藏