坐著也能擁有纖細優美的線條!好東西小編不私藏:-D

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2016-01-19

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瑜伽不僅能幫助你獲得纖細的身材,還可以消除身體的浮腫等...但是,如果肌肉柔韌性不足的話,在進行瑜伽動作的過程中,會非常容易放棄的說~

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所以...今天小編要給大家分享一組動作,教大家如何利用椅子來增強自己的力量!這組動作非常的簡單...無論是在辦公司,還是家裡,都可以很容易地進行..所以,不要怕難,大膽地跟著小編學起來吧~

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首先我們先來學習上身運動☞堅持長期練習,不僅能提高上身的柔韌性,還可以減掉贅肉喲! 那我們就開始吧~(最好穿上運動衣,方便運動:-D)

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我們從最基本的動作開始吧! 首先坐在椅子上,一隻手抓住椅子的一邊,向上舉起另一隻手臂,伸直 接下來保持手臂向上的姿勢,向一側傾斜... 注意:手臂一定要伸直,不要畫圈圈喲~

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此姿勢維持5秒鐘後,換一個方向,同樣的方法再做一遍..如此反復10次即可!這個動作看起來簡單,但是實際上不僅能夠放鬆肩部肌肉,還可以拉伸放鬆側腰,腹部的肌肉呢~

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接下來這個動作不僅可以整體拉伸上身,還可以減掉上身的贅肉喲..趕緊學起來!首先坐在椅子上,雙腿分開與肩寬,一隻手放在雙腿中間向下觸地,另一隻手向上抬起!

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此姿勢維持5秒後,反方向同樣動作再做一次,也是維持5秒!

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下面我們要學習的動作可以放鬆我們緊繃的脊柱和脖子! 坐在椅子上,雙腿分開與肩寬,上身和頭部向下深埋在兩腿間,接著再慢慢地抬起頭和胸!

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最後一個動作!坐在椅子的一側,,抬手的同時身體向一側轉動;接著雙手抓住椅背扭腰!

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維持扭腰的姿勢5秒鐘後回歸到原來的位置,再反方向同樣的動作同樣的方法一次!

「椅子瑜伽」上身運動 *影片無法播放時,請點擊連接至原出處觀看

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「椅子瑜伽」上身運動注意事項:腰和肩膀展開的程度

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坐在椅子上,伸直手臂做拉伸運動時,如果腰彎曲的話,不利於緩解肌肉! 因此我們需要盡可能地伸展開腰部和手臂,最大限度地放鬆施加給抓住椅子腿的手的力量,使抬起的手臂自然地向一側傾斜!!

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還有在坐在椅子上扭腰的時候,腰部和胸部也要最大限度地展開,不要給肩部施加力...只有這樣才能給腰部對深層次的拉伸!

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活用椅子來舒展僵硬的肩膀...最大限度地坐直身體,雙手向後抓住椅子後面部分,盡量向前挺胸!這樣做比沒有椅子做拉伸運動更加能夠提升肌肉的柔韌性~

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下面我們要學習可以減少下身浮腫和幫助血液循環的動作了! 在必須要做腿部拉伸運動時,但是因為柔韌性不夠,連嘗試都覺得困難的情況下,你需要一把椅子來幫助你!!

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首先坐在椅子上,一條腿彎曲呈90度;另一條腿伸直,腳後跟觸地!

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接下來雙手交叉俯身,慢慢施力按壓小腿前部,最大限度地拉伸伸出的腿! 此動作維持5秒

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緊接著用雙手抓住腳掌,上身用力向下傾,最大限度地拉伸下身!因為此時上身的重量都向下,需要注意,不要摔倒喲!

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坐在椅子旁邊的一角,放下一條腿,向後呈90度;另一條腿也完全呈90度...這個姿勢需要最大限度地展開上身,刺激全身的肌肉,拉伸整體!

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最後一個動作時用一隻手抓住腳踝,慢慢地向上拉伸...若要刺激腿部整體,需要最大限度地維持上身的重心,維持此姿勢5秒...反方向動作方法相同!

「椅子瑜伽」下身運動 *影片無法播放時,請點擊連接至原出處觀看

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plus tip:想要矯正盆骨和緩解下身浮腫的話,放鬆腰部坐在椅子上,向上抬起一條腿盤起放在另一條腿上...之後收回對上身的施力,身體向下彎曲,如此反復5次即可!

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擁抱會強吻Jin女粉被肉搜!針對泰亨多次騷擾成員韓網怒斥:不配當ARMY!

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KPOP

前(13)日,BTS成員Jin在首爾舉行了一場特別的粉絲擁抱會,這是他完成兵役後的首次公開活動,這場活動的初衷是讓Jin能夠親自感謝長期以來支持他的粉絲們,然而,活動中發生的兩起性騷擾事件讓整個活動蒙上了一層陰影。 Jin原本計劃在戶外舉行這次擁抱會,但考慮到安全問題,最終決定將活動改為室內舉行,活動的目的是讓他能夠親自擁抱和感謝最多3000名粉絲,但最終因場地限制縮減至1000名​。 而活動當天,兩名日本粉絲在擁抱Jin時,不顧現場秩序,強行親吻了他的脖子,這一不當行為立即引起了現場其他粉絲的注意,並被現場粉絲拍攝下來,隨即在網絡上引發了熱議,許多網友對這兩名粉絲的行為表示強烈譴責,認為她們的行為不僅不尊重Jin,也給其他粉絲帶來了困擾。 一名網友在討論中寫道:「知道親吻Jin脖子的那位是日本人後,不禁對阿姨們感到持續的失望,日本人在世界上被視為有禮貌的國家,這樣的行為真讓人失望,不希望這些人被認為是日本人,阿姨們的行為缺乏禮儀和羞恥心」,另一位網友則表示:「這樣毀掉Jin的心情,對藝人做出這種行為,滿意嗎?請認清你帶來的困擾,你不是ARMY」。​ 也有網友揪出,性騷擾Jin的這位女性,主要是針對金泰亨(V),數月來一直在騷擾所有BTS成員,可能是日本的部落客,她在部落客文章上描述的行為和穿著,與現場拍攝的影片中顯示的情況一致。 對於這次事件,日本當地的反應也引起了關注,許多日本粉絲表示對這兩名粉絲的行為感到羞恥,並強調她們的行為不代表所有日本粉絲,一位日本網友表示:「作為日本人,看到這種行為只感到羞恥,我也想去韓國,但不能去的現實讓人更加煩惱」。  而韓國網友們也表示:「上次日本人也在抓韓國偶像的頭髮,這次又來?」、「難道他們以為不會被公開身份嗎?」、「兩個都是日本人?這個活動有來自全世界的粉絲,大部分都很有禮貌,只有兩個人出現問題,為什麼要怪活動?」、「兩個人像計畫好了一樣,在同一位置親了Jin」、「之前在機場也有日本人闖入,HYBE怎麼回事?現場管理不好,事後也沒有任何處理措施」、「日本對於肖像權很敏感,但這次公開性騷擾者的臉真是太好了,擁抱會不是藝人的錯,但這樣的事情很難避免,所以不應該再舉辦這類活動」、「這次的活動策劃真的太草率了,擁抱會這種活動有很大的身體接觸,保安也很難防範,加上K-pop這種環境,很容易出現瘋子,最終受害者就是藝人」。 雖然這次粉絲擁抱會因少數人的不當行為而受到了影響,但仍不能抹煞大部分粉絲的熱情與支持,未來,期待能有更加完善的活動管理,讓偶像與粉絲之間的交流變得更加美好和安全。

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Dara節目談十年前神秘戀情!從不見面的特殊約會方式曝光

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明星

近期,全球美食脫口秀《XYOB》迎來了兩位特別嘉賓,歌手Dara和DinDin,他們在節目中分享了許多有趣的故事,這次節目以「留學派特輯」為主題,由主持人朴俊亨和Brian帶領,山達拉朴揭露了她十多年前的一段特殊戀愛經歷。 Dara回憶道,當時她曾與一位男士展開了僅限於簡訊的「網戀」,這段戀情中,兩人從未進行過視訊通話,僅通過簡訊來往,這種神秘而特別的約會方式讓觀眾大感驚訝,她還提到,兩人最秘密的約會地點是在《人氣歌謠》的走廊,這讓觀眾不禁展開豐富的想像。 除了戀愛故事外,Dara還分享了她在奢侈品方面的經歷,她提到,自己擁有的一雙最貴的鞋子是「GD鞋」,價值約4000萬韓元(新台幣約93萬),這一炫富話題引起了廣泛關注。 在節目中,DinDin也透露,他最近送給父親一塊價值約6000萬韓元(新台幣約140萬)的名牌手錶和高級轎車,並表示這是用自己努力賺來的錢所購買的,這一舉動得到了主持人朴俊亨的肯定。 Dara最近也積極參與各類活動,包括擔任「愛心果實」公益活動的宣傳大使,她表示,能夠參與這些有意義的活動,讓她感到非常榮幸和自豪。 在另一個節目《兩點逃脫CulTwo Show》中,Dara對於大聲在《psickuniv》中的言論做出了回應,大聲曾提到YG娛樂中成功貢獻度較低的團體是2NE1,Dara表示雖然有些意外,但她理解這只是節目效果,並強調2NE1和BIGBANG就像兄妹一樣親密。 這些分享讓觀眾們更加了解了Dara的多面性,不僅作為藝人,她也展示了自己的真實和幽默感,這次《XYOB》特輯不僅讓觀眾見識到嘉賓的真誠與幽默,還帶來了豐富的美食和有趣的故事,使得節目充滿了看點,也期待Dara在未來帶來更多精彩的表現和動態。

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李恩智不滿李泳知私下聚會沒揪!直播現場火藥味十足安兪眞被迫道歉?

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明星

李恩智近日在節目中的突擊直播中揭露了自己與李泳知之間的矛盾,這引起了觀眾們的廣泛關注,在昨(14)日播出的tvN綜藝節目《地樂者的滴滴叭叭》第四集中,李恩智、Mimi、李泳知和安兪眞繼續他們的國內自由旅行,這次的旅程充滿了意外和驚喜。 節目組的羅䁐錫PD在汗蒸房內進行了一場突擊直播,為了增加節目的趣味性,提出了一個零用錢賭注的提議,如果直播同時在線人數突破1萬人,每位成員將獲得3萬韓元的零用錢;如果達到1萬5000人,每人獲得4萬韓元;如果達到2萬人,每人將獲得5萬韓元。 在直播過程中,李恩智突然揭露了一件讓她感到不滿的事情,她表示,李泳知和安兪眞曾秘密會面,但卻沒有通知她,這讓她感到非常失望和難過,她問道:「你們兩個去羅PD的生日咖啡館,為什麼不通知我?」。 這時,Mimi也表示自己沒有收到任何通知,感到非常失落,她說:「我也沒有收到通知,這讓我感到很受傷」,李泳知聽後則解釋道:「這是因為有小分隊嘛,姐姐們、小妹妹們,像少女時代的太蒂徐一樣」。 然而,李泳知並沒有停留太久,隨後表示自己需要去一下汗蒸房,然後迅速離開了現場,這讓在場的其他成員和觀眾感到非常尷尬和不解。 當李泳知回來後,羅䁐錫PD立即問道:「你們剛才有些矛盾,為什麼有一個人去了,而李恩智卻沒去?,李恩智聽後感到非常委屈,她表示:「我是沒收到通知的人」。 隨後,安兪眞也主動表示願意接受汗蒸房的懲罰,以表示自己的歉意,當天的直播也吸引了大約1萬3000名觀眾,每位成員最終獲得了3萬韓元的零用錢,心情大好的成員們決定以3萬韓元的價格僱用羅䁐錫當代駕,並開了一瓶價值11萬韓元的香檳來慶祝。 然而,他們的慶祝並沒有就此結束。成員們表示想要喝更多的香檳,於是向製作組借錢,這樣的情景讓人關注他們後續是否能償還借來的香檳錢。 這次旅行不僅讓成員們享受了美好的時光,也揭示了他們之間的真實情感和矛盾,觀眾們紛紛表示,希望看到更多這樣真實、有趣的內容,成員們的友誼和默契,也將成為節目的一大亮點,也讓觀眾們也更加的喜愛和支持這個節目,期待能看見更多明星私下不一樣的一面。

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鐵粉BamBam取關太妍竟是因「巡演」?理由曝光引網共鳴:看到追星的自己XD

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KPOP

GOT7的成員BamBam曾因取消關注少女時代的太妍而引發了廣泛討論,這一舉動的背後原因也在昨(14)日的一段YouTube影片中揭曉,BamBam向粉絲們解釋了為何他做出了這個決定,還揭露了他對太妍的深厚情感,這進一步引起了粉絲的關注和熱烈討論。 YouTube頻道「bam家」發布了一集標題為「喜歡娜璉不是罪過吧?!讓任何人都心動的有罪人類娜璉」的影片,TWICE的娜璉作為特別嘉賓出現在這集節目中。 影片中,BamBam與娜璉討論了許多話題,尤其是談到了理想型,娜璉笑著說:「我完全知道BamBam的理想型!」,隨後娜璉指出,BamBam的理想型完全是太妍前輩,BamBam立即表示同意,稱自己正打算說這件事。娜璉形容太妍是「白皙、有點嬌小且可愛的類型」。 BamBam還表示:「她也不太算是我的理想型,只是她對我來說成為了一個標準,我覺得一生中不會再遇到這樣的人,所以就算這樣過一輩子也沒關係」,他對太妍的粉絲心讓娜璉驚訝不已。 BamBam隨後對著鏡頭提到自己一直保存著太妍給他的信件,製作組隨即問他為什麼會取消關注太妍,BamBam則解釋說,他希望能專注於巡演,不想被分心。 BamBam進一步解釋,看到太妍IG的更新會讓他分心,尤其是最近太妍在TikTok上挑戰了一些新的內容,這讓他忍不住總是去看,因此,他決定先取消關注太妍,以便能更專注於即將到來的巡演。 對此,網友們也紛紛留言說道:「太理解了,如果我的偶像這樣我也無法集中精神」、「像是看到追星的自己...」、「我單戀時也這樣,總是想聯繫對方,把他的聯繫方式刪掉又重新儲存哈哈哈」、「就像我減肥時刪掉外賣應用哈哈哈哈」、「想把姜勳和BamBam放在一起,兩人可能會聊一整晚哈哈哈」、「為了專注偶像生活暫時停止粉絲活動,哈哈哈哈」、「是太妍的話可以理解,BamBam完全是純粉絲哈哈哈」、「難怪他這麼了解粉絲,因為他自己也是粉絲哈哈哈」。 事實上,BamBam對太妍的喜愛早有端倪,他曾在多次採訪中提到過太妍是他的理想型之一,並且希望有機會能與她合作,而太妍也曾在公開場合對BamBam表示支持,兩人之間的友好互動也一直受到粉絲們的關注和喜愛,紛紛希望他們能有一次音樂合作完成BamBam的「粉絲夢」。

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李孝利公開「模範夫妻」秘訣!與李尚順吵架竟全靠訊息溝通?

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明星

李孝利昨(16)日在《做吧明秀》節目中,分享了她與丈夫李尚順的婚姻生活點滴,引起了眾多粉絲的關注,李孝利為了參加《做吧明秀》的錄製,特地從濟州島趕到首爾,她也表示,最近沒有太多的行程安排,計劃在搬到首爾後,開始更多的電視節目活動。 近期,李孝利的經典歌曲《10 Minutes》在TikTok等平台上再次走紅,對此她表示非常驚訝,並開玩笑地說:「現在我的身材已經不如從前,穿不上露肚裝了」,朴明洙也建議她不必拘泥於穿著,引得全場大笑。 而後也談到她與李尚順的婚姻生活,李孝利表示,兩人喜好不同時會互相妥協,一天看她喜歡的東西,另一天則看李尚順喜歡的東西,這種互相遷就的方式,讓他們的婚姻生活更加和諧。 當被問及夫妻是否曾經爭吵時,李孝利表示,除了新婚初期的一些小爭執外,基本上沒有大吵過,如果她心情不好吵架時,會選擇不說話,而是用手機訊息溝通,這種方式反而讓他們的溝通更加順暢。 而李孝利在好幾年後再次拍攝商業廣告,結果拍攝了超過10個廣告,她說:「如果我不一直拍廣告,可能就不會得到這麼多關注」,朴明洙對她從燒酒廣告模特轉變為頂級品牌模特表示好奇,李孝利解釋說:「這與酒的價格有關,這是給團隊領導喝的酒,隨著年齡的增長,選擇也會有所不同」。 此外,李孝利提到出演費的話題引起了大家的關注,她提到自己作為某品牌酒的廣告模特,並說:「我出演這節目就是為了這個廣告,不是應該給我一些出演費嗎?至少要支付我的機票和髮妝費用」,朴明洙則回答說:「這些我都可以滿足你」,但也開玩笑補充:「IU都沒這樣要求過,你真是太愛計較了」,再次引發了現場的笑聲。 李孝利的分享,不僅讓觀眾們看到了她真實、接地氣的一面,也讓大家對她與李尚順的婚姻生活有了更多的了解,他們通過互相妥協、理解對方,創造了一段幸福美滿的婚姻,也成為了許多人心目中的模範夫妻。 李孝利也表示,未來將會有更多的電視節目計劃,粉絲們對她的回歸充滿了期待,她的真誠和幽默,使她在娛樂圈中一直保持著獨特的魅力和影響力。

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女藝人在公開場合爆粗口有問題?這三位遭點名網反嗆:男藝人就可以?

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KPOP

在韓國不論一般的綜藝節目或是戲劇作品甚至只要是公開播出的影音,一般都會有對不能公然辱罵或是包含人身攻擊的用字,因此當藝人或是公眾人物不小心脫口而出時,幾乎都會以剪輯或是消音的方式,來處理該片段。 然而就有媒體點名了近期因為爆粗口而備受討論的三位女公眾人物,並表示這樣的問題會間接對青少年造成影響,報導內容曝光後很快也引起了許多網友的熱烈討論。 首先報導中就點名了先前因與HYBE發生矛盾,而直接在記者會上飆罵髒話的ADOR代表閔熙珍,在聲討母公司HYBE的管理層時,由於情緒過於激動,所以屢次在發言中直接帶入髒話,引起了許多關注。 而歌手兼演員的BIBI也因不當的發言而備受指責,在先前正值是大學校慶的季節時,她在演唱自己的熱門歌曲之前曾說:「學校好玩嗎?有沒有討厭上學的人?像學校X一樣的人嗎?」然後大喊「這裡是可以罵人的嗎?如果我說髒X的話,那就請叫我瘋子」。 最後則是近期因無辜捲入勝利的「Burning Sun事件」的藝人高準熹。日前去了張聖圭的YouTube節目,並透露了這6年來被誤會的委屈。高準熹說:「說實話,我真的不知道為什麼我會與Burning Sun有關。 我不知道Burning Sun在哪裡,也沒有去過Burning Sun。 就像剛才您提到的那樣,這件事已經過去了一段時間。 我一直在堅持說我與此無關。 但沒有人相信我,他們只是編輯片段進行報導。 」 由於在此過程中,高準熹脫口說出「XX傢伙的XX們」,並強調「我不知道burning sun 在哪,也沒有去過,但幾年來我一直繼續說不是,但誰都沒有聽到我的澄清」並再次對特定人物罵道「XX傢伙的XX」。 然而在報導曝光後,立刻引起許多網友的熱烈討論,就有網友表示「那看《RM》的話不就要嚇死了?看來記者是沒有看過《RM》啊?」、「但我看得很爽快欸」、「不懂這到底哪裡有問問題」、「好好笑第一次聽到女生居然不能罵髒話的這件事」、「只針對女生到底好不好笑啊?」、「說實話如果我是高準熹我肯定會罵不完的」、「拜託,高準熹是就算罵得再多都還不夠的狀況好嗎?」、「所以女生罵又怎了」、「所以男藝人?」反應相當熱烈。

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