美腿新標準「35腿」嬌小女也可以get！靠5個瘦腿運動消掉你的肉肉腿！

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大家都想要有一雙美美的腿，就是穿起內搭褲的時候有讓人稱羨的曲線，穿起短褲時的照片，細直的網美腿根本就是要逼死大家的那種，但是，腿並不是細就等於美，網路上流傳著美腿的完美比例「35腿」，不看長度、不量腿圍，你有沒有雙美腿，全是看你的比例！

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Bigger姐先來和各位說說「35腿」的基本要求： 1. 大腿根部到膝蓋：膝蓋到腳底的長度 = 3：5 2. 大腿：小腿：腳踝最寬處 = 5：3：2 抓住了比例後，大腿最寬處最好在45-50 cm，而小腿肚最寬處在28-33 cm，腳踝的寬度也要在10-20cm內，想要有雙35腿，瘦腿運動也只好積極的做起來了啊！

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#空中腳踏車 平躺在墊子上後，掌心貼地後舉起雙腳到與身體垂直的高度，接下來就想像你在空中騎腳踏車，盡量大幅度的畫圈，全程維持在同樣的速度騎腳踏車，不要一下忽快忽慢，每次3分鐘，一天做3組。

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#仰臥抬腿 同樣維持將腿與身體垂直的姿勢，然後用肚子的力量、雙腳打直，慢慢的往下放，大概距離地面約30度，這時候你的肚子應該會抖到不行，如果發現脖子、肩膀開始跟著繃緊就代表用錯地方施力了，可以稍微把腳再抬高一些，讓肚子跟腳痠痠的即可，一次維持1分鐘，一天3次。

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#橋式 橋式不只能夠瘦腿，還可以訓練臀部、下背部的肌肉，平躺在墊子後雙腳屈膝、掌心朝地，雙腳與肩同寬，慢慢的從尾椎的位置往上抬，讓膝蓋連到肩膀呈現一直線，維持在最高處30秒，一天3組。

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#腿部伸展 先將右腳屈膝、左腳往後伸直，這時候會感覺到大腿出現酸痛感，背部可以選擇打直或是往前彎，都能讓達到拉筋的效果，一邊維持30秒後換邊，一天要做2組，幫助肌肉放鬆，才不會結成一塊。

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#平板 先讓自己拍在地上後，雙手握拳將自己撐起來，記得要縮小腹、夾屁股（這兩點有沒有做到，效果會差很多，Bigger姐經驗談是很多人都做不到！），一次維持30秒，一天做3組，之後可以用眼鏡蛇式幫助放鬆。

一直不知道自己的平板姿勢式做隊還是做錯嗎？你可以跟著健身教練一起做，短短1分半的影片裡面，請處標示出要注意的小細節，例如手肘要與身體維持90度、要怎麼樣把身體撐起來，都說得很仔細喔！

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在學做瘦腿運動前，你是不是也和Bigger姐一樣，先拿起了捲尺看看自己與35腿的距離有多遠了呢？就算發現自己好像還有一大段路要走也別灰心，只要你有動、我們就有把腿瘦下來的希望～小個子的你我都可以擁有一雙讓人看了就羨慕的35腿的！