韓妞教練公開「10天骨盆矯正計畫」!感覺沒運動屁股就自動變小了!

韓妞教練公開「10天骨盆矯正計畫」!感覺沒運動屁股就自動變小了!

2021-07-04

Image Source_YouTube |  해리맑음Image Source_YouTube | 해리맑음

你有覺得自己骨盆那塊很大嗎?特別是在穿上比較貼身的褲子的時候,極具份量感的骨盆,會立刻成為所有人的視覺焦點,還會把你整個人的比例拉矮,下半身很短,這個困擾其實不只有你有,是全世界的女孩,包含每個看起來都好瘦好美身材好好的韓妞們,都會有這樣的煩惱,而近期在韓妞間,由韓國教練해리所分享的10天改善假胯寬運動,整套動作做完只要花30秒,說什麼我們都要來試試了呀!

Day 1: 第一天一共有2個動作,單腳站立的動作,盡量讓腳掌可以貼在臀部上,站不穩也可以找一面牆扶著保持穩定,另外一個動作是弓箭步,後腿膝蓋以後貼在地板上,這些動作都會讓你感受到大腿前側肌肉緊緊的,影片前面會是教練的解說,後段則是她實際帶著你做一次(一次約10秒)

Day 2: 第二天的運動會比較痛一點,畢竟是拉平常鮮少在運動的肌肉,先彎曲其中一隻腳,讓身體網打直的那隻腳往下壓,藉此拉到整條腿的肌肉;另外一個動作則是盡所能的把雙腿開到最開,然後身體從大腿的根部、打直腰桿的往下壓,讓腳掌維持朝向天空,不要跟著身體貼到地面上。

Day 3: 第三天也是坐著的動作,腳掌貼腳掌後,然後身體從大腿的根部、打直腰桿的往下壓,有點像是用臉去貼到腳掌的樣子;第二個動作看起來比較複雜,好像會很痛(?)但其實還好,先維持在盤腿的姿勢,然後讓腳左右交疊,身體朝前的往你的正前方下壓即可。

Day 4: 先用盤腿的姿勢坐在地上後,將其中一邊的腿往外擺,手扶在往外擺的的地板,讓身體往同方向伸展,另外一邊也是一樣的動作。

Day 5: 第五天不用做任何運動!看到這已經想要歡呼了嗎?先別高興得太早,因為這一天是要有意識的不翹腳、不駝背,讓自己維持在一整天的良好姿勢。

Day 6: 想像自己在做弓箭步,然後把它改成坐在地板上,前側的腳彎曲貼在地上,另一隻腳往後延伸,然後將身體向下壓,之後換邊。

Day 7: 第7天我們就躺著做運動吧!先屈膝躺在墊子上,隨後將其中一隻腳掌放在另外一支腳的膝蓋上,看起來就像是躺著翹腳,然後將雙腿往身體方向抱,以不過度勉強的力道讓腿貼近胸口;另外一個則是平躺、雙手張開手心貼地,將左腳抬起來往身體右側,臉往左側看,之後換邊即可。

Day 8: 維持在躺在墊子上,第8天的姿勢有點像是於家中的快樂嬰兒式,但不同的是,你的雙手是環抱在小腿或是膝蓋的位置,慢慢的上下左右搖晃,用來舒緩整個下背部的肌肉。

Day 9: 這個姿勢Bigger姐有點難用文字描述,你可以先跪在墊子上後,讓雙手往後撐,其中一隻腳往身體內側彎,用手的力量將臀部整個撐起來,之後換邊即可,然後,恭喜你已經撐到第9天了,再一天我們就成功了。

Day 10: 先點開影片吧!最後一天的姿勢在瑜珈中被稱為「青蛙式」,對於矯正假胯寬、矯正腿型都有很不錯的效果,你可以先以四足跪姿維持在墊子上,然後一隻腳往外跨,讓腿的內側貼地,之後在換另外一邊,手肘撐地來支撐身體,做這個動作的時候,背不要跟著塌陷,量力而為就好。

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只有10天而已,你就可以感受到自己臀部外側好像沒有那麼突出了喔!Bigger姐大概做到第5天的時候,就有感覺到穿上內搭褲的時候,屁股的弧形沒有那麼明顯了,而且因為大多數都是拉筋的動作,所以雙腿也不會感覺到重重的,有種輕盈的感覺,是個不費力的高CP運動教學喔!

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Zico出道10週年!驚喜釋出錄音室合體Jennie新歌預告!

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Young&rich想買就買!韓網盤點柾國買過的酷東西笑瘋:怎麼有人買?

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演員孫藝珍(孫藝真)16日因代言行程前往台灣進行活動,因為是出道25年來首度登台,讓台灣粉絲們都相當激動。 16日孫藝珍出席美妝品牌活動時,則是一襲粉色禮服,加上孫藝珍特有半月微笑,更是迷倒一票粉絲,許多粉絲大讚她就是公主本人。 17日,孫藝珍在自己的IG上傳了一段縮時影片,並且寫下「工作結束後,吃好吃的東西時,真的好幸福,我現在看起來非常幸福,大家下班後,也要吃好吃的晚餐喔」。 影片中,可以看到孫藝珍在工作結束後,與一群工作人員到餐廳吃飯的樣子,孫藝珍看起來相當享受餐點,吃飯途中也不忘與共餐的人聊天,度過了一段愉快的晚餐時光。 這段看起來就像日常生活Vlog的影片,更是引起了粉絲們的歡呼,影片中展現的孫藝珍看起來相當平易近人,其中就有粉絲大推孫藝珍「歐膩,妳不拍YouTube嗎?感覺會很有趣」。 該貼文上傳僅13小時就湧入85萬人幫她按讚,網友們看了也紛紛留下留言「那個角度拍下來也還是好漂亮」、「怎麼會連吃東西的樣子看起來都這麼美」、「歐膩為什麼不打扮看起來比打扮過更美?妝造是不是有什麼問題…」。 1982年出生的孫藝珍2021年遭D社爆料與玄彬熱戀,兩人也隨即承認戀愛傳聞,緊接著隔年公開結婚消息,2022年3月舉行婚禮後,同年誕下一子,雖然結婚生子,但仍舊沒有影響到她的事業。 小編:孫仙真的太太太太太美了啊~~

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