小腹縮進去、大腿小一吋超有感！這周就這7組燃脂運動來瘦全身！
2019-09-12
不要因為天氣轉涼了，就開始肆無忌憚地吃吃吃唷～這是來自已經天天吃火鍋當晚餐而體重增加3公斤的Bigger姐溫馨提醒，我們的新陳代謝沒有自己想像的那麼厲害，在這樣放縱自己，體型和體重都會來到讓你崩潰的新境界喔！
為了避免這樣的事情發生在少女的你們身上，這次Bigger姐又為各位找來了可以幫助瘦全身的簡單運動，想要變瘦或者是不小心太放任自己吃下去的你，晚上就用這7個動作來消除自己的罪惡感吧！有消耗熱量總比沒有好～go go go
#交換平板撐 先以平板姿的姿勢撐在墊子上，身體維持在一條直線上，接下來右手手肘貼地、左手也跟著接地，右手打直撐起來，左手跟著打直，過程中都要記得縮肚子、夾屁股，下下上上這樣算1次，一組12下，一天2組。
#V字收腿 雙腳屈膝坐在墊子上後，用肚子的力量將雙腿撐起來，雙手可以往前伸幫助身體平衡，背跟著維持挺直，用肚子的力量讓膝蓋靠近腹部，在做這個動作的時候，很容易為了要讓腿抬起來而使用太多的大腿前側肌肉，盡所能使用肚子的力量喔！一組12下，一天2組。
#空中腳踏車 身體先平躺在墊子上，接下來用手肘撐住地面，讓背部懸空，雙腳抬起來，身體看起來會像是一個V字，用腹部的力量做空中腳踏車，如果你在做這個動作時，覺得脖子異常用力，這就代表肚子不夠用力喔！一組做30秒，一天做2組。
#捲腹抬腿 躺在墊子上後，雙腳打直抬起，讓雙手掌心貼在地面上，用肚子與後背的力量，將整個後背的往上抬，放下的時候要慢慢的放下來，不要趴的掉下來，這樣會傷害到肌肉，一組做8下，一天2組。
#捲腹運動 躺在墊子上後，雙腳屈膝抬起，縮緊腹部讓背可以貼在地板上，手掌抱住後腦杓後，用上腹部的力量，將上背部抬起，如果發現自己要把整個背部抬起來，脖子會非常用力，那就代表你用錯肌肉了，即便沒辦法抬那麼高也沒關係，就是以捲起上腹部為主，一組12下，一天2組。
#側身抬腿 讓身體維持在側邊棒式的姿勢，手肘貼地後將身體上半部撐起來，外側的手往頭的位置延伸，接下來讓手肘碰到膝蓋，要記得維持身體穩定，手的肌肉力氣不夠，很容易往旁邊倒，一邊15次後換邊，一天2組。
#登山式 先以平板的姿勢讓身體保持穩定，接下來雙腳輪流往腹部抬，一次30秒，在這30秒內速度要越來越快，一天做2組，如果你覺得撐在地板很不好做，也可以選擇撐在椅子上，腿在抬的時候空間會比較大一些。
這次的全身運動學起來了嗎？因為這次的瘦身運動活動量比較大，Bigger姐會推薦大家在洗澡前做，做完後留了一點汗，洗澡剛剛好～是不是很貼心啊！讓你們運動完就可以保持香香的呢！但也要提醒各位，發現做完運動後自己喘不過氣來的話，要等到呼吸平穩後再去洗澡，不然你的心臟會承受不了。
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