這8個運動超級有感！每晚5分鐘「瘦屁股」運動連腿都跟著變細了！
2021-09-07
屁股塌這件事情，基本上你強逼別人幫你拍背影照，檢查照片的時候你才會發現，哎呀～原來我的屁股居然寬（或者是扁）成這樣^^ 然後只好出動美圖大修一場，各位女孩們，我們不要再繼續放任自己的大屁股了，一起來做一些簡單的瘦身運動，鍊出圓潤的翹屁股，好嗎？
#往後抬腿 採用四足跪姿後，將腿往上抬起，讓膝蓋呈現自然的彎曲，過程中背部要保持在水平線上，不要跟著凹下去了，記得縮小腹、夾屁股，一邊15下後換腳抬腿，一天兩組。
#往側抬腿 像是前一個「往後抬腿」的動作，而這次是把腿往側邊抬，這邊膝蓋要保持90度，同樣身體要維持穩定、背不要掉下去，縮小腹夾屁股，抬腿的時候你會感受到臀部外側的肌肉正在燃燒，一邊15下後換邊，一天兩組。
#橋式 平躺在墊子上後，雙腳屈膝，雙腳的位置與肩同寬、雙手手心朝地貼著地面，從臀部到背部緩緩抬起來，身體維持在一直線上，過程中要維持呼吸並在最高點維持3秒鐘後緩緩下來，一組20下，一天兩組。
#單膝抬腿 找一張椅子後，一邊的膝蓋跪放在椅子上，另外一條腿打直站好，使用臀部的力量將腿往後踢，腿不要跟著出力，重點是臀部，一邊15下後換邊，一天兩組。
#弓箭步蹲 同樣是需要搭配椅子的弓箭步蹲，將腳掌擱在椅子上，記得讓身體保持平衡，雙手握拳維持在胸前的位置，夾屁股後慢慢地蹲下去，先以維持身體的平衡為主，如果發現身體會不斷搖晃，也可以把後腳踩在地上進行這個運動，一邊15下後換邊，一天兩組。
#跪姿蹲 雙手扶在耳朵的位置，並在墊子上維持跪姿，然後屁股往後坐在小腿的位置，起來的時候臀部夾緊往上，整個身體立起來的位置維持2秒後再往後坐，這個動作有點像是跪坐版的深蹲，一組15下，一天兩組。
#拉筋 這邊一共有2個拉筋動作，上面會是屈膝後將其中一隻腳掌放在另外一隻的膝蓋上，手穿過大腿縫隙，環抱膝蓋後盡所能讓膝蓋往身體裡面靠來拉大腿後側肌肉，一邊維持30秒後換邊。 另外一個拉筋動作，是先從弓箭步的姿勢坐下來，讓前腿的膝蓋著地、後腿伸直，藉此伸展大腿前側肌肉，一邊維持30秒後換邊。
有關於這次瘦屁股的動作，大家有學起來了嗎？Bigger姐必須非常認真地向各位推薦往後以及往側邊抬腿的這兩個動作，因為我的馬鞍肉相當凸出、屁股誇張大，是連路人阿姨都會覺得我小孩生了好幾打的哪種寬度，只要做1周往後以及往側邊抬腿，你就會覺得屁股小一圈，真的超級有效！
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