冬天也不可以鬆懈！ 每天十分鐘，打造完美蘋果臀
2016-01-11
Pikicast叛亂熊 | 版權所有安妞美妞們～叛亂熊又來啦♡
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翹臀、微笑線是最近女生們很在意的部分， 不管穿短褲還是長褲，完美的臀部曲線真的很重要呢～
Pikicast叛亂熊 | 版權所有所以阿～快跟叛亂熊一起來運動，練出漂亮的微笑線吧！
#1 膝蓋微彎，在手臂和背部緊貼在地板的狀態下，慢慢的用腰的力量把臀部抬起 這時候記得要收下巴，臀部抬起時要夾緊喔！
然後依照背-腰-臀部的順序慢慢的放下來
Pikicast叛亂熊 | 版權所有配合呼吸慢慢地做滿60秒！叛亂熊都有在計時，美妞們別偷懶～
#2 向右側躺後，右手臂和右腿固定好姿勢，左腳垂直上下擺動
(.....!?!?) 如果筋比較軟的美妞也可以試著抬高一點喔
Pikicast叛亂熊 | 版權所有一樣60秒～配合呼吸慢慢地
#3 接下來左腳舉起在空中順時針畫圓，畫10次就可以嚕～
逆時針也要10次喔！START～
Pikicast叛亂熊 | 版權所有#4 這次換左邊側躺訓練右腳～ 上下抬舉60秒後，畫圓順時針逆時針各10次
#5 身體呈ㄇ字型，手臂與肩同寬撐住上身，右腿向後抬舉 記得腿收回來的時候不能碰到地板喔！
Pikicast叛亂熊 | 版權所有來～這個動作做20秒^.^*
#6 跟上一組動作很類似～抬舉完後，在空中畫圓
Pikicast叛亂熊 | 版權所有這個動作要做滿40秒喔～對訓練翹臀非常有效^.^
#7 剛剛訓練了右腳，左腳也不能忽略啦～
Pikicast叛亂熊 | 版權所有20秒～堅持下去！加油加油！
#8 不要休息，接著做畫圓的動作！
Pikicast叛亂熊 | 版權所有再撐一下，最後的40秒了！加油阿～
運動到此結束！ 接下來要伸展一下剛剛使用到的肌肉，隔天才不會酸痛喔 左腳伸直右腳彎曲後，把右腳跨到左腳的外側，可以拉到右腿後側的肌肉
左腳也一樣～ 盡量往自己的身體方向靠會更有效果喔！
完整影片可以點這裡～ (若無法觀看請點擊出處來源)
今天完成訓練的美妞們辛苦啦！ 但別忘了以後也要持續的做才會有效果喔～ 為了漂亮的臀部曲線，每天花一點時間運動會很值得的♡
Pikicast叛亂熊 | 版權所有那現在換叛亂熊去做運動啦～ 下次見囉！安妞♥
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