3分鐘躺著瘦小腹？夏季炫腹運動做起來！減肥路變得好輕鬆
2019-07-20
會有小腹的原因有很多種，像是壓力太大、太愛喝酒（18歲以上限定喔！）、褲子穿太緊，另外還有一種就是，你的腹部肌肉鬆弛了，它彈性疲乏了，這種情況最常發生在學生或是上班族身上，因為我們就是那種可以坐著絕不站著的懶女孩個性，長時間的久坐，導致肚肚一天比一天還要垂。
想要靠吃來改善？別傻了，Bigger姊要很殘酷地告訴你，這類型的小腹只能靠運動來解決，要把腹部的肌肉重組，彼此緊緊相依，讓你用手捏的時候，只能勉強拉到皮、厚厚一層的肚子肉能消失不見，運動吧～加入一起動起來的世界裡吧！
對於沒有在運動的女孩子而言，很多大家都說超級簡單，看圖片或照片示範自己也會覺得很容易的姿勢，實際執行起來真的沒有想像中容易，為了別讓大家對運動灰心，Bigger姊決定先推薦各位從「橋式」開始做起，看看動圖，這動作多簡單～你們說是不是？
要做橋式前，請先讓你的身體躺在瑜珈墊上面，沒有瑜珈墊的話，可以在地板上鋪上大毛巾，不要躺在太硬或太軟的地板上，這樣腰會受傷，屈膝維持45度，腳跟與屁股約半個腳掌的距離。
手掌朝下貼在地上，從屁股一路延伸到後背的抬起來，不要一下子就只接骨盆向上抬起來，你的身體很有可能會不小心受傷，台起來的時候記得縮小腹、綁持身體穩定。從膝蓋到手臂是維持在一條直線上，上去的時候花5秒上抬，下來的時候也是。
當你做到一個階段後，發現只是單純的橋式好像沒有什麼效果，可以先試試看雙手抱胸的方式來往上抬，身體要盡所能地維持穩定，控制好往上與往下的速度，腳掌要好好的貼在地面上、膝蓋也不要跟著打開喔！
文字形容得很詳細，但有時候還是會需要影片輔助的，Bigger姊知道～所以這支影片先點開來看，每天從10下算1組開始，每次進行3組，橋式不只可以訓練到核心肌肉，就連後背、臀部、大小腿都會跟著一起燃燒脂肪唷！
另外你也可以試試看這個方法，主要是透過腳離地來訓練自己的腹部肌肉，Bigger姊曾經跟著做過一次，很累、肚子很酸，但是會莫名地有成就感，感覺做一天就可以瘦三天（好拉，我講話誇張，運動要天天做才有用唷～）
如果你發現自己很有天分（？），在做橋式的時候姿勢超穩、肚子、臀部也沒有壓力，這時候就是該加強運動強度的時候了，你可以挑戰看看國外instagramer的自虐版橋式，大概做3下，你可能就已經發抖到要崩潰了，想要挑戰的你，可以先一邊5下就好。
最後要講一下關於收操這件事情，如果你真的覺得做完這個姿勢後，很酸痛、人很不舒服，除了你接下來可能先減少次數，已有運動到、不過度勉強自己為目標外，也可以透過將雙腳屈膝，雙手可以環抱住小腿的「滾背運動」，來舒緩剛剛運動完的肌肉！
Bigger姊這個人很實際，我們不求一瞬間就練出很厲害的腹肌，只求可以把凸出來、很難縮進去的小腹可以平下去，然後之後再來很認真的鍊出漂亮的腹肌線條，Bigger姊會自己先努力讓小腹消下去，你們也別偷懶了，今天晚上一起來做橋式吧！特別提醒，生理期來的時候不要做嘿！
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