每晚抬腳都在抬心酸？睡前5分鐘「美腿升級版」運動 抬對腿才會細呀！
2019-07-12
去問10個女生怎麼瘦腿，大概會有20個女孩回答你，「每晚抬腿啊！不然咧？」這種超級理直氣壯、無須經過任何思考就可以回答出來的答案，所以想要把小蘿蔔腿瘦下來，對對對，包括Bigger姊在內，每天晚上都認真抬腳了，但卻從來沒有覺得自己的腿有真的變細，反而是抬腿整隻麻掉不少次，這樣的瘦腿辛酸史經驗值又多又滿呢^^
後來才知道，原來抬腿不是傻傻的把腿靠在牆壁上就沒事了，抬腿只有幫助你消水腫而已，透過這個姿勢讓血液可以流回心臟，鳥仔腿妹子推薦的每天晚上抬15分鐘就可以瘦腿、消小腹，真心沒有這種事情，想要讓跟隨你超過10年的小粗腿瘦下來，你抬腿的時候就要更用點心了！現在就來跟著Bigger姊一起做，讓腿小一圈吧！
先把你過去抬腳的習慣通通拋棄，我們先一起上堂「如何抬腿」的初階課程，影片只有30秒，點下去看就對了！沒有抬腿習慣的各位，不顧一切直接把腿攤在牆上，對僵硬的腿部肌肉、下背都太過刺激，你應該要先「蹲」在牆上，慢慢地把腿伸直放上去，膝蓋不需要完全打直，有點彎曲都是在可接受範圍。
把腿擱在牆壁上時，柔軟度不好的女生是不是覺得，這根本就是一種酷刑呢？然後內心還會催眠自己說，這是在拉筋，痛成這樣才有用，但根本不是這麼一回事，發現雙腿同時抬有困難時，可以學學照片中先抬單腳的姿勢，角度維持在在60~90度左右，一邊10分鐘就夠了，要抬腿有瘦腿效果，接下來就要搭配運動了！
動作一：空中剪刀腳 用肚子的力量將雙腿懸空抬到90度，將腿打開到身體極限後做剪刀腳（一隻腳在前一隻腳在後），一次做10回，一天可以做2-3組，發現自己肚子的沒有那麼有力，一開始可以先靠著牆壁做，這個動作會運動到整條腿的肌肉，就連肚子都可以一起訓練到核心喔！
動作二：空中踩水 一樣是用肚子的力量將腿抬起來，讓雙腿維持在90度，接下來「只要動腳踝」，再說一次，這個動作只需要「動腳踝」，從大腿內側到小腿肚通通夾緊，然後把左腳壓腳背、右腳抬腳背，來回算1次，每天20次就可以了，這個動作不只可以拉筋瘦腿，還可以舒緩背部壓力喔！
動作三：交換碰腳掌外側 做完動作二後，可以直接連著動作三做喔！一樣將腿抬到90度，讓腳背往身體的方向抬，讓腳掌與身體平行，有點像是腳踩在地板上的感覺，這時候整雙腿都會很酸是很正常的，然後收肚子後讓左手去摸右腳掌外側，接下來換邊做，左右算1回，一天30回就可以瘦腿又瘦腰了！
動作四：打水 這個動作很酸，Bigger姊先告訴你們，有點心理準備總是好，手掌貼在地板上後將腳抬起來，然後盡可能撐直的左右交換，來回算1下，每天20回，在做的時候肚子跟背盡所能貼在地板上，身體如果跟著腳一起動，就沒有用了喔！
動作五：抬腳 這也不是普通的抬腳唷～你一樣要用肚子的力量將腿抬起來，而你的腿在抬的過程中要一直維持併攏的姿勢，不能因為抬起來就打開，連腳背都要往前凹，這樣才有用！放下來的時候要控制力度，並非啪的一聲就放下，這樣很傷背的！然後也是一天20下喔～
抬腿的小細節還有可以做的運動，大家學起來了沒呀～Bigger姊特別提醒一下想靠這些動作來瘦腿的女孩們，切記！生理期的時候不可以這樣做喔！有一次Bigger姊完全忘記自己正在生理期，習慣性抬了約15分鐘的腿，下腹部真心痛到蜷曲在床上覺得自己好傻好天真，各位女孩不要犯傻了唷～祝你們瘦腿成功❤
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