30秒10個伸展運動拉伸全身肌肉線條
2016-01-06
PIKICAST版權所有安妞哈誰喲...♥~! 最近小編給大家介紹了很多關於如何塑造「水蛇腰」「彈力大腿」等的高強度運動，今天我們來學習一組伸展運動，每個動作只需30秒...這點時間，你值得投入！！
今天要做的運動中，拉伸下半身的動作比較多，所以呢...開始做深蹲、弓步壓腿等需要給腿部施力的動作前，我們還是先放鬆一下全身比較好...準備好了嗎！！
第一個動作 兩腿分開，略比肩寬，向前下腰；伸直雙腿，雙手手掌觸地。
PIKICAST版權所有堅持30秒，不要起身！ 如果感覺手掌觸地很累的話，用手指尖觸摸腳趾尖也可以。
第二個動作 左腿伸直，右腿彎曲成弓形，上身重心向左。
PIKICAST版權所有堅持30秒！這個動作能夠緊緻大腿內側肉肉，讓你在穿牛仔褲的時候看起來線條優美，彈力十足^.^！
反方向再來一次！
PIKICAST版權所有堅持30秒
第三個動作 站直身體，右手扶牆支撐；左手臂向後，左腿向後彎曲，左手握住左腳腳背向上拉。
PIKICAST版權所有(30秒)做此動作時， 大腿內側會有拉伸的感覺:)
換邊再來一次！
PIKICAST版權所有這邊也要堅持30秒喲♥~
第四個動作 平躺，右腿彎曲放在左腿上，雙手環抱抬起左腿。 ※非靜止畫面※
PIKICAST版權所有(30秒) 這個動作可以讓臀部肌肉變得柔軟....軟軟的小屁屁
同樣，換邊做一次！
PIKICAST版權所有30秒也不能少
第五個動作 坐式，兩腳掌心相對，兩膝向地面放平；相對的兩腳盡可能向內壓！
PIKICAST版權所有(30秒)這個動作能夠提升胯關節的柔韌性^3^
第六個動作 緊接上一個動作，保持身體姿勢端正，上身慢慢向前傾，面部盡肯能貼近地面！
PIKICAST版權所有(30秒) 此時不能彎曲背部，讓背部最大限度地伸展開！
第七個動作 右腿向外繃直伸出，左腿向內彎曲，上身向右傾斜！
PIKICAST版權所有堅持30秒！上身不要向前，而是盡可能向側邊拉伸！
反方向做一次
PIKICAST版權所有(30秒) 做此動作能夠拉伸大腿後側和側腰的肌肉。
第八個動作 輕輕地彎曲右腿，舒服地放置一側；左腿向前繃直；用雙手抓住腳背，上身向前傾！
PIKICAST版權所有(30秒) 拉伸腿部的同時，埋頭做深呼吸^0^
換一條腿~!!! ※非靜止畫面※
PIKICAST版權所有30秒秒秒^3^
第九個動作 是上一動作的深化動作...彎曲右膝，放置在繃直的左腿上，身體前傾，雙手最大限度地向前觸地！
PIKICAST版權所有老規矩，30秒~(^-^)~
反方向再做一次！動作熟練後，雙手可以稍稍地向前移動，身體更向前傾。
PIKICAST版權所有30秒!!!(堅持)
最後一個動作 雙手扶牆支撐身體，向右腳施力，拉伸小腿。
PIKICAST版權所有(30秒) 如果還想要更舒服一點的話，可以把雙腿間的距離分開一點，再做運動:)
換一下腿腳，再做一次！
PIKICAST版權所有最後30秒~!♥
怎麼樣....鄉民小妞們，有沒有感覺到下身變柔軟了呢 ^.~?
堅持做這樣的拉伸運動的話，可以是提升身體柔韌性，即使是做比較劇烈的運動時，也不易受傷；也可以預防腰椎間盤突出等疾病....如此好的運動，不妨每天做一下吧！:)
練習的時候，不要忘記做深呼吸哦~ * 影片無法播放時，請點擊連接至原出處觀看 (13:28)
PIKICAST版權所有好了，這就是熊熊今天帶來的運動了~! 掰了個掰★
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