3餐吃什麼都幫你想好了！走到巷口超商就買得到的減肥食譜 準備好月瘦5公斤吧～
2021-09-04
想要減肥的女孩們都知道，每回企圖follow網路上成功達到理想體重的過來人分享的「減肥食譜」，這件事情真心不容易，有些女孩沒時間下廚，有些女生根本就是廚房終結者，或者這輩子鮮少踏入超市（市場）買菜，要自己下廚，到底？！要怎麼達成？？
Bigger姊懂，Bigger姊都懂，因為我以前也是一個「被禁止進入廚房」的女孩，後來到外面租屋，房東也規定說no cooking（多棒），想要靠自己下廚來減輕體重，根本就是痴人說夢，對吧？所以這次表姊要來分享在超商就能買到的減肥食譜組合，外食族你妳你，準備好一起靠吃得瘦成小閃電了嗎？
早餐選項1：水果、無糖豆漿 水果都是要早上吃才會有效果，大家知道這件事情嗎？許多人都習慣晚餐後的吃水果，但那個時間點吃，你的胃真的不太會吸收水果的營養，殘酷地說，你那時候就是在吃熱量，早餐時間吃水果才能吸收到最多營養，像是蘋果、香蕉或是乾脆買綜合水果盤，最後配上無糖豆漿（蛋白質），這樣就很飽囉！
早餐選項2：茶葉蛋、低脂牛奶 想要變瘦，一定要記得攝取蛋白質喔！超商除了有販售茶葉單之外，不喜歡吃蛋黃的你也可以選擇冷藏區的蛋白，份量的話，想搭配運動可以吃到兩顆蛋不是問題，但如果只是長時間坐在辦公室或教室，建議一顆就足夠了，配低指牛奶是為了控制熱量，喝不習慣低脂的味道。選擇全脂牛奶，多一些些熱量都是可以被接受的！（早餐不要對自己那麼殘忍）
午餐選項1：御飯糰、茶碗蒸、3樣關東煮蔬菜 午餐要吃飽，下午才不會肚子餓想要偷吃下午茶，在挑選午餐時，千千萬萬不要直接去買便當來吃，想說這樣最省事，這個只會讓你熱量爆表而已，比較容易餓的女孩可以惦記這個「主食+蛋白質+蔬果」的原則，就能夠吃飽又不怕攝取過多熱量囉！
午餐2：高纖便當 剛剛不是才說，不要傻傻選便當嗎？表姊你怎麼自己打臉自己？！親愛的～請你們看仔細，便當的總類有很多種，現在超商也有注意到很多人不太會自己準備「減肥便當」，所以推出了不少低熱量、少醣、生酮的便當，吃午餐選項1吃到有點膩的時候，可以朝這類的便當下手喔！
晚餐選項1：溫沙拉 晚餐的時候，我們吃清淡一些～好嗎？很多人想到減肥時都會認為，吃生菜沙拉度日就會變瘦了，但是這樣人生會很無趣，你也會很快就想要放棄，為了讓沙拉變好吃而加沙拉醬，你的熱量又默默飆高囉～別忘了！在超商裡面還有溫沙拉的選項呀！覺得沙拉太空需還可以走向超商的罐頭區（真的有），挑選水煮鮪魚配著吃，很滿足。
晚餐選項2：烤地瓜2顆+一小把堅果 晚上還是可以吃澱粉的，只是看你攝取什麼樣的澱粉，飯、麵、麵包這種精緻澱粉就不用想了，吃「原型」的澱粉，好嗎？配著2顆地瓜（這真的非常飽），配上一小把的綜合堅果，堅果類的不飽和脂肪對於預防肥胖有很好的效果，重點是吃完堅果後，你的晚餐會變得很飽，根本不會有想吃消夜的念頭。
以上的超商減肥菜單，聽起來是不是非常好獲得呢？而且Bigger姊還為各位提出2種不同的選項可以挑選，人根本就是超級貼心（自己說），夏天要來了，那種穿著小背心配及短褲，或是需要穿著泳衣拍美照的各種秀身材的moment，不想要修圖就要瘦到自己想要的模樣，加油！不能放棄自己！
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