「坐式芭蕾」運動法快速擁有小.小.小蠻腰... ☆

by 叛亂熊

2015-12-29

安寧哈誰喲...♥....叛亂熊全面入侵Bigger姐地盤啦XDDD~ 沒有啦！只是上次Bigger姐介紹的瘦腿方法真的很有效，所以特意讓Bigger姐幫我減減腰上的贅肉...和叛亂熊一樣的捧由們，也要趕緊學起來哦~ Bigger姐推薦，值得信賴:-D

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馬上要瘦大.大.大.大.肚肚了，趕緊吃點，才有力氣減肥XDD

叛亂熊（咚咚敲窗戶）：快起床啦！和我一起運動吧~

叛亂熊：人家要去運動啦！你還叫我工作？！！....不敢啦，我要減肥 ≈

...Bigger姐偷偷跟我講，只要我認真學習今天的內容，就可以快速地減掉腰上的贅肉唷~^.^~（好嗨森）

第一個動作腹部用力；雙臂像跳芭蕾舞一樣形成一個圓形，腹部用力抬起放下上身！（反復此動作）

（50秒）此時，重點是背部不能觸地，且不能做得太快！

第二個動作緊接剛才的動作，維持抬升放下身體的短暫間隔，快速移動身體。有沒有感覺到腹部受到的力更大了呢？！

（20秒）此動作堅持做20秒，還有腳尖要向前繃直哦！！:)

第三個動作腳掌向地，屈膝；雙臂圍成圓形，僅上身左右轉動！

（40秒）堅持做40秒，注意這個動作也要慢慢地做才能有好效果！

第四個動作上身維持向右的狀態做上下運動！

（30秒）一定要一直保持雙臂呈圓形哦~

第五個動作上一動作反方向！一定別忘了腳尖用力腳掌向地，持續給腹部壓力~

（30秒）終於做完囖..有一點點小累的說~

現在收回雙腿盤坐，深吸一口氣，在呼氣的時候挺直腰部，抬頭挺胸放鬆身體...wuha~~

今天的運動就到這啦^3^....話說還可以收雙臂的呢..熊熊一石二鳥耶~♡ 而且今天的動作只要坐著就可以瘦，非常適合跟叛亂熊一樣懶懶的人XDD~

跟著影片學好像要簡單點欸~ 好喜歡歐妮的聲音:-D * 無法播放時，請點擊連接至原出處觀看

「坐式芭蕾」運動法 快速擁有小.小.小蠻腰... ☆