我也要當纖瘦女!明星吃不胖的秘密就靠這招~5個生活習慣讓你坐著也能脂肪燃燒

我也要當纖瘦女!明星吃不胖的秘密就靠這招~5個生活習慣讓你坐著也能脂肪燃燒

2021-06-26

image來源_tumbler
image來源_tumbler

看到電視上光鮮亮麗、身材纖瘦的明星們出現時 許多人都不禁會想問「身材的秘訣是什麼?」 當然最常得到的答案都是「我什麼都沒做」這一類令人氣餒的回答 難道小編想要當纖瘦女…只能期待下輩子了嗎?

這裡是廣告, 請繼續往下閱讀
image提供_giphy
image提供_giphy

不過不久前,在研究完那些纖瘦女星的行程後才發現 原來「什麼都不做」就瘦 確實是可能發生的! 而這樣的瘦身法秘訣就在於「基礎代謝率」只要提高基礎代謝率 不運動也能瘦也絕對可能實現!

image來源_instagram | jennierubyjane
image來源_instagram | jennierubyjane

所謂的「基礎代謝率」就是人體每天最基本會消耗的熱量的速率 心跳、呼吸或是體溫的維持等基礎的新陳代謝都需要熱量支援 只要能夠提升新陳代謝也就能加速多餘的熱量燃燒

image來源_instagram | miyayeah
image來源_instagram | miyayeah

如此一來,即使吃了一樣的食物 基礎代謝率高的人消耗的熱量相對較多 而這就是有人怎麼吃也吃不胖的秘密」所在!

這裡是廣告, 請繼續往下閱讀
image來源_instagram |  twicetagram
image來源_instagram | twicetagram

但既然是「代謝率」就代表這並不是個固定的數值 而是有可能隨著個人的習慣、生活方式而有改變的 要從「瘦不下來」到「吃不胖」其實改變體質 只要改變以下說到的十點 其實一點也不難!

WISHNOTE版權所有
WISHNOTE版權所有

在知道如何提升基礎代謝率的方法前,當然要透過五個簡單的問題 先簡單的檢測一下自己是否屬於基礎代謝率偏低的人

image來源_instagram | roses_are_rosie
image來源_instagram | roses_are_rosie

算一算 小編5個問題中就中了3個…大概就是這樣才瘦不下來吧! 不過現在既然知道問題所在 想瘦下來就容易得多了! 以下就要提供五種,在日常生活中也能提高基礎代謝率的好方法!

這裡是廣告, 請繼續往下閱讀
image提供_giphy
image提供_giphy

#充足的睡眠 如果睡眠時間不夠,新陳代謝的速度就會慢下來,當然熱量也跟著難以燃燒 而且如果睡眠不足還會刺激分泌叫「食欲素」的激素 而讓你不自覺得需要「多吃」才能感受到飽足感!身材自然也就「一暝大一吋囉!」

image提供_giphy
image提供_giphy

#適量的運動 人體每天依賴肌肉消耗高達60%的熱量,肌肉可以說在人體的新陳代謝上 扮演了很重要的角色,所以適量的伸展體操不僅能提升基礎代謝率 還能降低體脂肪,除此之外只要增加肌肉量後即使不特別的運動 基礎代謝率也會比一般人還要來得高

image提供_giphy
image提供_giphy

#提高基礎代謝率的超有效運動 想提高基礎代謝率最有效的運動當然要提到「深蹲」、和「間歇運動」 間歇運動指的是在20秒內進行高強度的運動,然後10秒休息 先前介紹過的「韶宥瘦身操」中便有類似的運動 一週至少三次進行這樣的運動便能很快的看見效果

這裡是廣告, 請繼續往下閱讀
image提供_giphy
image提供_giphy

#多喝水 根據德國的研究顯示 一天只要多喝500毫升的水 就能比維持平均喝水量的人更提高30%的新陳代謝速率 除此之外,一日2公升的水還能有效助於美白 看來喝水確實好處多多

image提供_giphy
image提供_giphy

#少量多餐 即使一天吃一樣的量,分成六份進食也能提高身體的基礎代謝量 這是因為吃完東西在消化的過程中 也會消耗能量的緣故 因此即使是減肥期間 也不需要刻易的節食,不僅能夠避免節食帶來的復胖效果也一樣能夠減肥

image提供_giphy
image提供_giphy

#多攝取富合蛋白質的食物 在進食和消化的過程中,也需要熱量 而經常聽到有人在減肥時期吃的都是雞胸肉或是蛋白 就是因為當攝取蛋白質時消化過程所需要的熱量比等量的脂肪、澱米來得高 而不少人在減肥時期就是食用豆腐取代澱米,不僅有飽足感,也能讓基礎代謝量隨之提升

這裡是廣告, 請繼續往下閱讀
image提供_instagram | official_izone
image提供_instagram | official_izone

了解如何在日常生活中提升「基礎代謝量」的簡單方法,就能輕鬆減重了嗎? 當然光是了解以上的五個法則就能「不節食也瘦」 但是知道如何避免生活中,影響你基礎代謝率上升的習慣 讓你的減重之路事半功倍,你一定要改掉以下的五個習慣

image提供_giphy
image提供_giphy

#太過快速的節食 前面說過,只要依循少量多餐的原則即使吃一樣的份量也不見得會胖 反倒是「節食」才有可能是讓你越來越胖的真兇! 因為突然的節食可能打亂

image提供_giphy
image提供_giphy

#高糖份的早餐 許多人早餐喜歡點個奶茶配三明治,或是來個香甜的穀物早餐 但這樣可能會讓血糖從早上開始升高,而誘發過食 特別是基礎代謝率的人將糖分解後作為能量的效率不好 更容易造成其實不餓,卻一直覺得肚子餓的情形出形

這裡是廣告, 請繼續往下閱讀
image提供_giphy
image提供_giphy

# 蔬果不洗就食用 我們所採買的蔬果或多或少都包含了些許的農藥,而這些農藥可能影響內分泌系統 也有研究指出農藥中的化學物質可能造成脂肪增生 所以在食用蔬果前一定不要偷懶,最後用流水清洗後再食用才更安心

image提供_instagram | official_izone
image提供_instagram | official_izone

除了從日常生活開始改變,增加基礎代謝率 從食物下手,選對食物也是讓你吃不胖還能有助減重的好方法

image提供_giphy
image提供_giphy

小黃瓜不僅含有大量的水份,在進食時能有飽足感 還能幫助消除水腫,並富含叫「硅素」的物質,對於燃脂相當有幫助 也是朴信惠在減肥時替代主食的食品

這裡是廣告, 請繼續往下閱讀
image提供_giphy
image提供_giphy

葡萄柚或是柳橙等的柑橘類,富含加速新陳代謝的維他命C 另外柑橙類中富含的柚皮素也能讓體內的胰島素作用更有效率 還能抗氧化,實在好處多多

image提供_giphy
image提供_giphy

使用全麥製成的麵包或是義大利麵,當中的澱粉結構較不同 在消化、吸收時需要較長的時間,也因此不僅能讓飽足感持續更久 就連消化時所需的熱量也隨之增加

image提供_giphy
image提供_giphy

咖啡的效能之一,就是能快速的提高基礎代謝率 因此黑咖啡成為許多減重時期的人的首選 一杯咖啡所含的咖啡因甚至能讓新陳效率瞬間提升15% ,搭配運動效果更驚人

這裡是廣告, 請繼續往下閱讀
image提供_giphy
image提供_giphy

被稱為「新陳代謝魔藥」的綠茶,當中所含有特殊的「兒茶素」能夠加速體脂肪燃燒 更有研究指出,一日3-5杯的綠茶,12週間即使維持和平日一樣的作息 受試者的體重平均都比參加前少了5%!絕對是坐著就想瘦的人的福音啊!

instagram | official_izone
instagram | official_izone

雖然影響新陳代謝和基礎代謝量的原因非常多 但只要掌握今天的5不、5要和5種幫助燃脂的飲食 不需要特別運動、節食也能瘦絕對是真的喔!

0

0

0

0

0

0

留言

這裡是廣告, 請繼續往下閱讀

【韓娛熱議】舒華上《文特》爆無禮態度!韓網狠批:憑什麼跟JAEJAE講半語?

【韓娛熱議】舒華上《文特》爆無禮態度!韓網狠批:憑什麼跟JAEJAE講半語?

KPOP

女團(G)I-DLE近期以新歌《Queencard》回歸歌壇,不僅立刻掀起一陣challenge風潮,充滿中毒性的旋律也很快受到大眾的喜愛,音源成績十分亮眼。 然而日前成員們為宣傳新專輯登上由JAEJAE主持的網路綜藝節目《文明特急》時遭韓國網友狠批相當無禮,不僅登上韓國論壇熱議,就連節目下方的留言處也出現了許多舒華態度不佳的批評。 日前女團(G)I-DLE登上綜藝《文明特急》時,其中在節目進行到cue舒華的部分時,舒華突然間開始對主持人JAEJAE用半語回答。 由於舒華不只一次使用半語,因此就連JAEJAE本人及團員都相當驚訝的反問「怎麼突然用半語了?」但舒華依舊還是繼續講半語,直到後面才開始改使用敬語,讓不少網友看傻了眼。 此外,在JAEJAE提起舒華似乎有想挑戰戲劇作品時,問到舒華要不要在節目上試試看時,舒華卻直言「我不喜歡人家要我做就做的感覺」對此JAEJAE也連忙打圓場開玩笑道「好啊,不要就不要」結果一換到舒華喜歡的戲劇《想見你》時卻又突然改口說願意挑戰,更是讓網友看了一頭霧水。 雖然舒華本身大剌剌的性格在飯圈可以說是相當有名,瀟灑不做作的發言也圈粉無數,但這次在節目直接跟主持人說半語讓許多韓網有些反感,紛紛留言表示「這次真的是舒華太沒禮貌了..」、「公司應該讓舒華去上對談課」、「憑什麼突然跟JAEJAE說半語呢?」 甚至還有網友看了這次舒華在節目的片段後,有感而發的在論壇上發文表示「作為搞笑藝人訪問偶像,可能會因為受到粉絲的壓力而只能姿態放低的不計較」但實質上認為這樣的態度並不可取,其他網友看了也紛紛表示,「我是文特的忠實觀眾第一次看節目看到皺眉..」、「比起說舒華的性格不好,不如說像是抓住了奇怪的定位,因此變成堂堂正正的、坦率的忙內On Top的風格,但因爲是綜藝,所以又更誇張,真的越看越皺眉」討論十分熱烈。 相關文章JAEJAE找到更好公司了!劉在錫親留祝賀應援訊息 JAEJAE激動喊:這裡果然是最棒(G)I-DLE舒華、恩採互訴「忙內之苦」超可愛!突曝:團員吵架會直接回家!(G)I-DLE田小娟不只作詞作曲、連周邊設計也參與!介紹組件提及「衛生棉」卻嚇倒韓網!

閱讀更多…

首爾一大早誤報警報!韓國藝人們也紛紛忍不住抱怨:這種事不應該發生!

首爾一大早誤報警報!韓國藝人們也紛紛忍不住抱怨:這種事不應該發生!

明星

31日早上6點41分,首爾市發出了一條內容為"今天6點32分,首爾地區發出了警報,請各位國民做好撤離準備,並請確保兒童和老弱病殘能夠優先撤離"的緊急災害簡訊。 可是,在警報發出22分鐘後,行政安全部門通知該緊急災害簡訊是誤報。行政安全部門再次發出了一條內容為"6點41分由首爾特別市發出的警報是誤報事項"的糾正簡訊。儘管誤報警報的混亂在22分鐘內就結束了,但首爾市民仍然一度陷入驚慌之中。 對於這場突如其來的誤報警報,韓國娛樂圈的藝人們也大為震驚。前棒球選手洪性炘的妻子表示:「這是怎麼回事?我們的孩子該怎麼辦?應該送他們去學校嗎?我害怕得要死。」透露出她的不安心情。 電視節目主持人崔熙也說:「我收到警報簡訊的時候,真的臉都白了。我在想應該如何帶著孩子們行動,但我腦子裡沒有相關的資料,真的無法應對。」她表示必須提前掌握應對方法。 另外,演員李允智說:「早上,每個韓國人的心都應該會砰然作響。我雖然害怕,但也感謝我還活著。我立刻看了看我的孩子,那一刻我再次確認了對我來說最重要的事情。」表達了作為母親的心情。一些擁有孩子的藝人們對於這次誤報感到安慰,另一方面,卻有些藝人對此次事件作出了批評。 在今天的KBS Cool FM節目<朴明洙的Radio Show>中,朴明洙對此抱怨起因災害簡訊而引起的疲勞,他表示:「這種事情不應該發生,我們需要找出有哪些地方可以撤離。」他接著說:「我不確定災害簡訊是否真的響起,但如果真的有危險,它應該會響起。我們國民都很辛苦,我希望政府能夠特別注意這一點。」 同時,韓國知名影評人許志雄表示:「這件事已經在幾天前就通過新聞不斷地告知了,我真不明白這是不是需要在黎明時分通過'非緊急'的災難信息來通知這預計的事件。」他接著說:「這讓關掉災難簡訊的手機也全部響起來。更何況這應該是給日本沖繩的居民看,而不是首爾市民。我們甚至從行政安全部的公告中笑出聲,因為這公告也是通過緊急災害簡訊來通知的。」他還表示:「反倒是,如果政府、軍隊和地方自治體同聲聲明,即使是過度的反應,至少還可以說明是必須的,至少有計劃,還能夠被接受。我們在緊急情況下的慌亂只會讓北方的瘋子們感到欣喜。」表達出自己的擔心和不滿。

閱讀更多…

【韓娛熱議】代替文彬照顧妹妹!車銀優同秀雅一起看ASTRO成員音樂劇惹哭網

【韓娛熱議】代替文彬照顧妹妹!車銀優同秀雅一起看ASTRO成員音樂劇惹哭網

KPOP

故ASTRO成員文彬在上月突然離世,如今一個月過去,依舊讓許多粉絲想念不已。日前成員車銀優也在個人的IG上PO出文彬唱歌的影片與照片,更是惹哭許多網友。 日前,車銀優在個人IG上PO出翻唱歌手10cm的歌曲《Stalker》,原以為只是單純的cover,沒想到竟是他曾與文彬一起唱過的歌,影片一公開,也讓許多網友看了十分想念。 然而不只車銀優,文彬的妹妹秀雅更是到了哥哥的所屬公司設置的追悼空間,再度留下了手寫信給哥哥,信中提到「哥哥,是我秀雅。今天下雨了。雖然一直都很想念哥哥,但今天是特別想念哥哥。如果之後能見到哥哥,應該會一言不發地笑著緊緊抱著哥哥。」並真情流露的表示,「依然非常非常愛你,非常珍惜你。」 儘管秀雅字字句句都透露出對哥哥的思念,但一個月過去秀雅似乎也堅強了許多,甚至還在信上貼心叮囑「哥哥不要生病,要健康,要按時吃飯,要幸福。 是你唯一珍愛的妹妹秀雅。」更是讓網友看了相當不捨。 雖然目前秀雅依舊處於暫停活動與工作的狀態,但近日就有網友巧遇她及ASTRO的成員車銀優、產賀以及前成員Rocky一起前去觀看隊長JIN JIN出演的音樂劇。 照片中,除了ASTRO成員們外,成員們的家人似乎也一同受邀出席,但看到秀雅站在成員們中間時,更是讓許多網友紅了眼眶。由於文彬是ASTRO團內唯一有妹妹的成員,而其他成員的手足都是哥哥及弟弟,因此秀雅似乎也成為了ASTRO中唯一的妹妹及姐姐的存在。 團員們及秀雅觀看音樂劇的照片一曝光,利掀起網友的一陣討論,就有目擊的網友表示「秀雅真的瘦太多了,拜託要好好吃飯」、「大家真的好暖」、「謝謝你們照顧秀雅」、「秀雅一次多了好多哥哥呢」、「看著看著就哭了,大家真的就像一家人」表示相當感動。 相關文章「今天特別想念」!文彬妹妹秀雅在追悼空間再次留下給哥哥手寫信 內容惹網憂!ASTRO車銀優為已故文彬留下追悼曲!難捨昔日練歌房珍貴時光!ASTRO文彬逝世逾月 好友們為遵守約定超努力!網傳認證照引熱淚QQ

閱讀更多…

BLACKPINK Jennie 公然放閃!SNS上大曬同款戒指認證照 表示:很幸福

BLACKPINK Jennie 公然放閃!SNS上大曬同款戒指認證照 表示:很幸福

KPOP

女團BLACKPINK自展開了全球巡演後,一直非常忙碌地飛往不同國家演出。而成員之一的Jennie更在早前前往坎城參與國際影展,可謂是分身也不夠用。難得獲得小假期的Jennie,立馬飛往日本旅遊,並上傳照片在SNS上,引起網友注目。 日前,Jennie在自己的IG 動態上一連上傳了多張照片,並寫著「這次東京旅行夥伴」的文字。在公開的照片中,Jennie與名模好友申賢智一起出遊東京。 心情非常好的Jennie更在動態上告白:「與好友在一起,非常幸福」。兩人的自拍照中,在畫有愛心濾鏡中兩人臉相貼著凝望鏡頭,有的是兩人戴著同款情侶戒指,展現出深厚的友情。 其中一個動態影片中,Jennie主動伸出一邊手要求申賢智比出另一邊的愛心手勢。但是申賢智卻無法好好比出美美的愛心手勢,於是Jennie立馬虧她說:「是的,我的朋友說不知道怎麼比愛心手勢」,展現出「真朋友」的友情。 一連5張與申賢智可愛互動的動態,吸引了不少網友關注,並紛紛留言「好想巧遇她們」、「Jennie心情感覺很好耶」、「最終是由申賢智贏的美人芳心XD」、 「最近辛苦了」、「好好享受日本旅行吧」、「拜託多放幾張照片上來」、「好好充電再回來」、「看出與申賢智的友情很深」、「兩人都很可愛」等。 另外,Jennie所屬的組合BLACKPINK正在進行世界巡演「BORN PINK」。但是由於成員Jisoo確診COVID-19,因此於3、4日的日本大阪巡演,將只有剩下的3團員開唱。 小編: 只看兩人互動都感受到幸福泡泡在飄🥰🥰 相關文章:BLACKPINK Jennie首次踏上坎城紅地毯!「驚人價格」禮服飾品引網熱議! BLACKPINK Jennie出道作《偶像漩渦》被指19禁!網觀後滿是負評!BTS V ♥︎Jennie 再次被捕獲?!網瘋傳巴黎街頭「手牽手」約會影片 網一面倒祝福! 

閱讀更多…

慘遭SM汙衊!伯賢&CHEN&Xiumin不忍發聲了!對EXO的真心話曝光網心疼

慘遭SM汙衊!伯賢&CHEN&Xiumin不忍發聲了!對EXO的真心話曝光網心疼

KPOP

男團EXO成員伯賢&CHEN&Xiumin在昨日突發聲明,表示終止與SM的專屬合約,並透過法律代理人接露SM的不合理條款等內幕,震驚演藝圈。目前雙方各說各話,SM甚至爆出三人早就有接洽新公司的動機,對此伯賢&CHEN&Xiumin也再度發出聲明打臉的指控。 EXO成員伯賢&CHEN&Xiumin昨(2)日透過法律代理人表示要求解除與SM的專屬合約,並揭露簽進SM以來的諸多不合理的合約項目、年限及奴隸條款等,甚至還指出SM多年來都未讓藝人知道收益明細,認為沒有正常結算,讓成員們不能接受。 對此SM也做出回應,表示都和藝人維持著良好的合作關係,並否認伯賢&CHEN&Xiumin的指控,甚至還在昨日放出消息表示在藝人們合約尚未結束,就開始與藝人MC夢(前BPM前內部董事)有接觸,認為是有外部勢力在誘導藝人,表示不會就此袖手旁觀。 而慘遭疑似是與成員們有接觸的MC夢也在今(2)日做出回應,並澄清自己早已卸下BPM內部董事的職位,與成員伯賢是認識的好友關係,並非SM所指控的和成員接觸後還簽定雙重合約的不實謠言。MC夢表示與伯賢作為前後輩與認識的關係,只是給予因公司問題而遭為難的後輩關心而已,並未進行任何非法利誘的問題,更強硬表態將會針對SM的指控採取法律程序。 在經過SM單方面的放話後,伯賢&CHEN&Xiumin再度透過法律代理人做出聲明,表示要求SM不要模糊合約問題的焦點與本質。委任律師表示,「看到SM談論有第三方勢力介入的消息,藝人們也感到十分心寒。藝人們分明是能夠自己思考、對自己的決定負責的成人,是獨立思考和判斷的主體。 10多年來一直有很多的疑點,在新人時期不敢提的問題,即使過了很長時間,真的是鼓起了既害怕又辛苦的勇氣,才提出來的」。 接著律師也提到「SM主張藝人們私下簽訂了雙重合約,但事實上伯賢、CHEN、XIUMIN三人目前除了與SM簽訂的專屬合約外,沒有簽訂其他專屬合約」,「連結算資料都不提供的SM,還有對這種情況提出不當性建議的錯誤,都讓我們備感質疑」。 同時委任律師更表示「藝人即使解除與SM的專屬合約,也正在摸索其他能與EXO成員一起繼續維持團體活動的方案,實際上在此次專屬合約解除之前與SM進行協商的過程中,伯賢、CHEN、XIUMIN也主動提出過,即使離開SM也要一起進行EXO活動的協商方案」,「與SM無關,相當感謝粉絲們長期以來給予EXO的厚愛和支持,因此今後不管以何種法律問題的形式結束,都會努力作爲團體EXO繼續努力活動下去」。 伯賢&CHEN&Xiumin聲明一曝光,立刻登上韓國熱議,不少粉絲心疼嘆,「不管用任何方法都要挑藝人的毛病,真是間可怕的公司」、「SM真的一點都沒變,還是一樣的髒」、「怎麼有辦法對公司付出的藝人這樣」、「拜託CBX一定要加油」。

閱讀更多…

BTOB李昌燮將成為首位退伍後再入伍的男愛豆!本人做夢都沒想到!

BTOB李昌燮將成為首位退伍後再入伍的男愛豆!本人做夢都沒想到!

KPOP

本月2日,Youtube頻道"ootd STUDIO"上傳了標題為「李連福、鄭浩英是教授 轉學者ep.25」的影片。在影片的最後,公開了BTOB成員李昌燮身穿軍裝進行各種戰鬥訓練的模樣,特別是通過鐵絲網障礙物的李昌燮向製作組表現出吃力的樣子,引起了不少觀眾的好奇。 原來在此前,李昌燮曾經作出承諾表示,如果Youtube頻道《轉學者》的訂閱人數突破50萬人的話,他將會再次入伍。 「轉學者」是一個集情報、共鳴、回憶於一身的校園文化復興項目,內容為令MZ新世代產生共鳴的日常主題,影片的平均點擊率達到200萬次以上。 得益於人氣,頻道訂閱人數達到50萬名的李昌燮在2日BTOB迷你12輯記者見面會上表示:「其實做夢也沒想到會達到50萬,到43萬人次時,媽媽還發來短信對我說'昌燮啊,50萬了..」。 李昌燮再說:「覺得好像不是事實,所以重新確認了一下,發現有50萬人,這讓我非常困惑不已」。對於面臨再次入伍危機的李昌燮,另一名成員陸星材開玩笑說:「這是成員們無法幫忙掩蓋掉的公約,是不是應該通過個人記者會表明一下個人立場呢?」 對此,李昌燮說:「首先,要遵守約定,所以必須去服一次兵役。如果是男人的話,不是會帶著國防義務參軍嗎?我想應該也有想成爲職業的人吧」,「爲了這些人、訂閱者以及以後要參軍的人,我會收集很多情報的」。 李昌燮還說:「我還會回來的……其實也不想去(軍隊)附近」,引發了現場爆笑。 對此,BTOB成員李旼赫問道:「是否會進行爲期4周的基礎軍事訓練?」。 李昌燮回答說:「現在還不清楚,製作組也不會想到會有50萬,如果訂閱人數突破100萬的話,將派整支製作組參軍。」另外,李昌燮在2019年陸軍現役入伍後,於2020年8月退伍。 相關文章:(點標題查看)1.BTOB粉絲簽名會成員聊太嗨忘幫粉簽名!粉絲笑:他又來了!2.《我獨》BTOB昌燮住所大公開!遭疑怎麼可能是藝人住的地方!3.BTOB昌燮被最近大學簽到方式嚇到秒變「兔子眼」!不知所措反應笑翻網友!XD4.MAMAMOO 頌樂 、BTOB 李昌燮演情侶?!同歲朋友之間的化學反應?!

閱讀更多…
  • 0
  • 0