我也要當纖瘦女！明星吃不胖的秘密就靠這招~5個生活習慣讓你坐著也能脂肪燃燒
2021-06-26
看到電視上光鮮亮麗、身材纖瘦的明星們出現時 許多人都不禁會想問「身材的秘訣是什麼？」 當然最常得到的答案都是「我什麼都沒做」這一類令人氣餒的回答 難道小編想要當纖瘦女…只能期待下輩子了嗎？
不過不久前，在研究完那些纖瘦女星的行程後才發現 原來「什麼都不做」就瘦 確實是可能發生的！ 而這樣的瘦身法秘訣就在於「基礎代謝率」只要提高基礎代謝率 不運動也能瘦也絕對可能實現！
所謂的「基礎代謝率」就是人體每天最基本會消耗的熱量的速率 心跳、呼吸或是體溫的維持等基礎的新陳代謝都需要熱量支援 只要能夠提升新陳代謝也就能加速多餘的熱量燃燒
如此一來，即使吃了一樣的食物 基礎代謝率高的人消耗的熱量相對較多 而這就是有人怎麼吃也吃不胖的秘密」所在！
但既然是「代謝率」就代表這並不是個固定的數值 而是有可能隨著個人的習慣、生活方式而有改變的 要從「瘦不下來」到「吃不胖」其實改變體質 只要改變以下說到的十點 其實一點也不難！
WISHNOTE版權所有在知道如何提升基礎代謝率的方法前，當然要透過五個簡單的問題 先簡單的檢測一下自己是否屬於基礎代謝率偏低的人
算一算 小編5個問題中就中了3個…大概就是這樣才瘦不下來吧！ 不過現在既然知道問題所在 想瘦下來就容易得多了！ 以下就要提供五種，在日常生活中也能提高基礎代謝率的好方法！
#充足的睡眠 如果睡眠時間不夠，新陳代謝的速度就會慢下來，當然熱量也跟著難以燃燒 而且如果睡眠不足還會刺激分泌叫「食欲素」的激素 而讓你不自覺得需要「多吃」才能感受到飽足感！身材自然也就「一暝大一吋囉！」
#適量的運動 人體每天依賴肌肉消耗高達60%的熱量，肌肉可以說在人體的新陳代謝上 扮演了很重要的角色，所以適量的伸展體操不僅能提升基礎代謝率 還能降低體脂肪，除此之外只要增加肌肉量後即使不特別的運動 基礎代謝率也會比一般人還要來得高
#提高基礎代謝率的超有效運動 想提高基礎代謝率最有效的運動當然要提到「深蹲」、和「間歇運動」 間歇運動指的是在20秒內進行高強度的運動，然後10秒休息 先前介紹過的「韶宥瘦身操」中便有類似的運動 一週至少三次進行這樣的運動便能很快的看見效果
#多喝水 根據德國的研究顯示 一天只要多喝500毫升的水 就能比維持平均喝水量的人更提高30%的新陳代謝速率 除此之外，一日2公升的水還能有效助於美白 看來喝水確實好處多多
#少量多餐 即使一天吃一樣的量，分成六份進食也能提高身體的基礎代謝量 這是因為吃完東西在消化的過程中 也會消耗能量的緣故 因此即使是減肥期間 也不需要刻易的節食，不僅能夠避免節食帶來的復胖效果也一樣能夠減肥
#多攝取富合蛋白質的食物 在進食和消化的過程中，也需要熱量 而經常聽到有人在減肥時期吃的都是雞胸肉或是蛋白 就是因為當攝取蛋白質時消化過程所需要的熱量比等量的脂肪、澱米來得高 而不少人在減肥時期就是食用豆腐取代澱米，不僅有飽足感，也能讓基礎代謝量隨之提升
了解如何在日常生活中提升「基礎代謝量」的簡單方法，就能輕鬆減重了嗎？ 當然光是了解以上的五個法則就能「不節食也瘦」 但是知道如何避免生活中，影響你基礎代謝率上升的習慣 讓你的減重之路事半功倍，你一定要改掉以下的五個習慣
#太過快速的節食 前面說過，只要依循少量多餐的原則即使吃一樣的份量也不見得會胖 反倒是「節食」才有可能是讓你越來越胖的真兇！ 因為突然的節食可能打亂
#高糖份的早餐 許多人早餐喜歡點個奶茶配三明治，或是來個香甜的穀物早餐 但這樣可能會讓血糖從早上開始升高，而誘發過食 特別是基礎代謝率的人將糖分解後作為能量的效率不好 更容易造成其實不餓，卻一直覺得肚子餓的情形出形
# 蔬果不洗就食用 我們所採買的蔬果或多或少都包含了些許的農藥，而這些農藥可能影響內分泌系統 也有研究指出農藥中的化學物質可能造成脂肪增生 所以在食用蔬果前一定不要偷懶，最後用流水清洗後再食用才更安心
除了從日常生活開始改變，增加基礎代謝率 從食物下手，選對食物也是讓你吃不胖還能有助減重的好方法
image提供_giphy小黃瓜不僅含有大量的水份，在進食時能有飽足感 還能幫助消除水腫，並富含叫「硅素」的物質，對於燃脂相當有幫助 也是朴信惠在減肥時替代主食的食品
葡萄柚或是柳橙等的柑橘類，富含加速新陳代謝的維他命C 另外柑橙類中富含的柚皮素也能讓體內的胰島素作用更有效率 還能抗氧化，實在好處多多
image提供_giphy使用全麥製成的麵包或是義大利麵，當中的澱粉結構較不同 在消化、吸收時需要較長的時間，也因此不僅能讓飽足感持續更久 就連消化時所需的熱量也隨之增加
咖啡的效能之一，就是能快速的提高基礎代謝率 因此黑咖啡成為許多減重時期的人的首選 一杯咖啡所含的咖啡因甚至能讓新陳效率瞬間提升15% ，搭配運動效果更驚人
被稱為「新陳代謝魔藥」的綠茶，當中所含有特殊的「兒茶素」能夠加速體脂肪燃燒 更有研究指出，一日3-5杯的綠茶，12週間即使維持和平日一樣的作息 受試者的體重平均都比參加前少了5%！絕對是坐著就想瘦的人的福音啊！
雖然影響新陳代謝和基礎代謝量的原因非常多 但只要掌握今天的5不、5要和5種幫助燃脂的飲食 不需要特別運動、節食也能瘦絕對是真的喔！
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