我也要當纖瘦女！明星吃不胖的秘密就靠這招~5個生活習慣讓你坐著也能脂肪燃燒
2021-06-26
看到電視上光鮮亮麗、身材纖瘦的明星們出現時 許多人都不禁會想問「身材的秘訣是什麼？」 當然最常得到的答案都是「我什麼都沒做」這一類令人氣餒的回答 難道小編想要當纖瘦女…只能期待下輩子了嗎？
不過不久前，在研究完那些纖瘦女星的行程後才發現 原來「什麼都不做」就瘦 確實是可能發生的！ 而這樣的瘦身法秘訣就在於「基礎代謝率」只要提高基礎代謝率 不運動也能瘦也絕對可能實現！
所謂的「基礎代謝率」就是人體每天最基本會消耗的熱量的速率 心跳、呼吸或是體溫的維持等基礎的新陳代謝都需要熱量支援 只要能夠提升新陳代謝也就能加速多餘的熱量燃燒
如此一來，即使吃了一樣的食物 基礎代謝率高的人消耗的熱量相對較多 而這就是有人怎麼吃也吃不胖的秘密」所在！
但既然是「代謝率」就代表這並不是個固定的數值 而是有可能隨著個人的習慣、生活方式而有改變的 要從「瘦不下來」到「吃不胖」其實改變體質 只要改變以下說到的十點 其實一點也不難！
在知道如何提升基礎代謝率的方法前，當然要透過五個簡單的問題 先簡單的檢測一下自己是否屬於基礎代謝率偏低的人
算一算 小編5個問題中就中了3個…大概就是這樣才瘦不下來吧！ 不過現在既然知道問題所在 想瘦下來就容易得多了！ 以下就要提供五種，在日常生活中也能提高基礎代謝率的好方法！
#充足的睡眠 如果睡眠時間不夠，新陳代謝的速度就會慢下來，當然熱量也跟著難以燃燒 而且如果睡眠不足還會刺激分泌叫「食欲素」的激素 而讓你不自覺得需要「多吃」才能感受到飽足感！身材自然也就「一暝大一吋囉！」
#適量的運動 人體每天依賴肌肉消耗高達60%的熱量，肌肉可以說在人體的新陳代謝上 扮演了很重要的角色，所以適量的伸展體操不僅能提升基礎代謝率 還能降低體脂肪，除此之外只要增加肌肉量後即使不特別的運動 基礎代謝率也會比一般人還要來得高
#提高基礎代謝率的超有效運動 想提高基礎代謝率最有效的運動當然要提到「深蹲」、和「間歇運動」 間歇運動指的是在20秒內進行高強度的運動，然後10秒休息 先前介紹過的「韶宥瘦身操」中便有類似的運動 一週至少三次進行這樣的運動便能很快的看見效果
想知道韶宥的HOT BODY秘訣 千萬別錯過讓韶宥親自傳採塑身操的機會！
#多喝水 根據德國的研究顯示 一天只要多喝500毫升的水 就能比維持平均喝水量的人更提高30%的新陳代謝速率 除此之外，一日2公升的水還能有效助於美白 看來喝水確實好處多多
#少量多餐 即使一天吃一樣的量，分成六份進食也能提高身體的基礎代謝量 這是因為吃完東西在消化的過程中 也會消耗能量的緣故 因此即使是減肥期間 也不需要刻易的節食，不僅能夠避免節食帶來的復胖效果也一樣能夠減肥
#多攝取富合蛋白質的食物 在進食和消化的過程中，也需要熱量 而經常聽到有人在減肥時期吃的都是雞胸肉或是蛋白 就是因為當攝取蛋白質時消化過程所需要的熱量比等量的脂肪、澱米來得高 而不少人在減肥時期就是食用豆腐取代澱米，不僅有飽足感，也能讓基礎代謝量隨之提升
了解如何在日常生活中提升「基礎代謝量」的簡單方法，就能輕鬆減重了嗎？ 當然光是了解以上的五個法則就能「不節食也瘦」 但是知道如何避免生活中，影響你基礎代謝率上升的習慣 讓你的減重之路事半功倍，你一定要改掉以下的五個習慣
#太過快速的節食 前面說過，只要依循少量多餐的原則即使吃一樣的份量也不見得會胖 反倒是「節食」才有可能是讓你越來越胖的真兇！ 因為突然的節食可能打亂
#高糖份的早餐 許多人早餐喜歡點個奶茶配三明治，或是來個香甜的穀物早餐 但這樣可能會讓血糖從早上開始升高，而誘發過食 特別是基礎代謝率的人將糖分解後作為能量的效率不好 更容易造成其實不餓，卻一直覺得肚子餓的情形出形
# 蔬果不洗就食用 我們所採買的蔬果或多或少都包含了些許的農藥，而這些農藥可能影響內分泌系統 也有研究指出農藥中的化學物質可能造成脂肪增生 所以在食用蔬果前一定不要偷懶，最後用流水清洗後再食用才更安心
除了從日常生活開始改變，增加基礎代謝率 從食物下手，選對食物也是讓你吃不胖還能有助減重的好方法
小黃瓜不僅含有大量的水份，在進食時能有飽足感 還能幫助消除水腫，並富含叫「硅素」的物質，對於燃脂相當有幫助 也是朴信惠在減肥時替代主食的食品
葡萄柚或是柳橙等的柑橘類，富含加速新陳代謝的維他命C 另外柑橙類中富含的柚皮素也能讓體內的胰島素作用更有效率 還能抗氧化，實在好處多多
使用全麥製成的麵包或是義大利麵，當中的澱粉結構較不同 在消化、吸收時需要較長的時間，也因此不僅能讓飽足感持續更久 就連消化時所需的熱量也隨之增加
咖啡的效能之一，就是能快速的提高基礎代謝率 因此黑咖啡成為許多減重時期的人的首選 一杯咖啡所含的咖啡因甚至能讓新陳效率瞬間提升15% ，搭配運動效果更驚人
被稱為「新陳代謝魔藥」的綠茶，當中所含有特殊的「兒茶素」能夠加速體脂肪燃燒 更有研究指出，一日3-5杯的綠茶，12週間即使維持和平日一樣的作息 受試者的體重平均都比參加前少了5%！絕對是坐著就想瘦的人的福音啊！
雖然影響新陳代謝和基礎代謝量的原因非常多 但只要掌握今天的5不、5要和5種幫助燃脂的飲食 不需要特別運動、節食也能瘦絕對是真的喔！
0
0
0
0
0
0
留言
您可能感興趣的文章
《黑暗榮耀》金建宇害羞親曝驚人學歷！網終解開疑團嘆：難怪演技那麼好
戲劇
金建宇在《黑暗榮耀》劇中飾演的角色孫慏梧是個暴力、頭腦簡單的人。但現實生活中的金建宇卻與孫慏梧相反，擁有驚人學歷的他，因此引起網友們關注。 17日，網上討論區daum以"女性時代"上傳了關於演員金建宇學歷的貼文。 該貼文中包括了演員金建宇以韓國藝術綜合大學戲劇院(以下簡稱為韓藝綜)12級首席入學的內容。 金建宇過去在youtube頻道《good people》上也曾被製作組問及在韓國藝術綜合大學獲得獎學金的事情。當時，大家都聽說金建宇是拿了獎學金去唸專科系時， 金建宇害羞地解釋回答：「韓國藝術綜合大學中有不同的院。 而戲劇院共有6個科。 各科有首席，而上面再有戲劇院的首席。 而我曾是戲劇院的首席。 網友們知道了金建宇是「韓藝綜」首席後紛紛留言表示：「怪不得演技這麼好」、「我還以為金建宇跟孫慏梧一樣曾有很苦的經歷」、「沒想到金建宇學歷這麼好」等留言。 據悉，16日在youtube"W KOREA"頻道進行《黑暗榮耀》演員採訪影片中，同樣是"韓藝綜"出身的林智妍也爆料說：「金建宇是一起上大學的後輩，在韓藝綜中出名是身材非常好的」，此話讓網友們笑言《黑暗榮耀》中孫慏梧的健碩身材並不是CG（電腦特技）。 另外，金建宇在《韓藝綜》入學後，出演了多套大熱電視劇《三流之路》、《壞刑警》、《喜歡的話請響鈴》等。 最近公開的Netflix《黑暗榮耀》中，終以孫慏梧一角，獲得大眾肯定及讚賞。 小編：原來！ 難怪演技那麼驚人😙😙
閱讀更多…《RM》池錫辰對宋智孝說重話遭群起圍攻！劉在錫救援失敗超無奈！
明星
19日下午播出的SBS綜藝節目《RUNNING MAN》成員們去了世燦的故鄉京畿道東豆川拍攝，節目中池錫辰一席話讓成員瞬間沸騰。 節目中，池錫辰正在翻閱全昭旻拍攝的拍立得照片，突然就對宋智孝說「喂！智孝啊！妳的美貌真的完全毀了耶...哇啊...」發出了感嘆。 聽到池錫辰的話，成員們瞬間露出不敢置信的表情，並開始喧嚷「居然說她的美貌毀了？」、「幹嘛對她說這麼兇狠的話」不停指責池錫辰。 劉在錫在一片混亂中試圖想幫忙圓場，認為池錫辰應該是想著『美呆了』卻說成『美貌毀了』，並幫忙改口「哥應該是想說美呆了啦！」 金鍾國與梁世燦則為了這個進行了舉例「世燦啊，你今天的臉真的是毀了」，教成員「毀了」的正確用法。 然而池錫辰卻反駁「我有這麼糊塗嗎？我不是在開玩笑」表示自己並不是說錯話，而是故意那樣說。 對此，哈哈立刻向池錫辰說道「哥，你不要再變老了，振作起來！背個九九乘法表吧！」一副覺得池錫辰相當可憐的樣子，聽了哈哈的話之後，池錫辰立刻背起九九乘法「9*8=72」引起全場爆笑。 小編：韓文真難(?)
閱讀更多…《黑暗榮耀》播完沒人發現！河度領「這場景」早暗示全宰寯最後下場
戲劇
Netflix熱播韓劇《黑暗榮耀》第二季播出至今討論度依舊不斷，不僅針對角色間的愛恨情仇做詳細剖析，更有不少人好奇究竟被河度領繼續扶養的河睿帥的成長之路會是如何。 然而近期就有網友再挖出多數觀眾都未發現的驚人劇透，河度領為除掉全宰寯的過程中，「這場景」早暗示了全宰寯的最終下場，場景曝光後更是令人發毛。 ※以下包含劇透※ 在劇中患有紅綠色盲的全宰寯因為點了摻進了降眼壓藥水導致失明，最後被河度領一手推入自家工地的水泥池，慘死工地。 然而就有網友表示，事實上早在全宰寯死之前，河度領身後的這一幕早就暗示全宰寯必死無疑。從河度領在便利商店吃著三角飯糰的圖片中，看到他身後擺放的洋芋片上寫著「케이준 눈을 감자」，而「준」字剛好與全宰「寯」同音，而「 눈을 감자」的韓文諧音又與「閉上眼吧」相同，若是合起來看就會有「寯闔起眼來吧」的意思，因此也被網友解讀成全宰寯將死在河度領的手中。 此外，在全宰寯前去找文同珢時，被朱如炡逮個正著，被加以阻攔外後離去，但就在全宰寯經過一棟正在施工的大樓時，一樓外側掛著一面橫幅寫著「『掉下來會死。』 （떨어지면 죽습니다）」的警示標語，也被網友解釋成全宰寯最後是墜亡而死的。 超細節的剖析都讓不少影迷驚呼有夠毛，紛紛直呼「雖然各方面的解讀都不太相同，但就有網友認為「看了頭皮發麻」、「太detail了吧！」但也有部分網友認為只是巧合，「應該只是偶然吧？實在有點牽強，不用硬要賦予意義。」 此外也有網友認為只是看劇，無須那麼認真，便開玩笑表示「如果真的這樣寫『掉下來會死』的標語，估計會被投訴吧？」、「建議找到這些線索的人可以當偵探了」回應十分逗趣。 相關文章: 《黑暗榮耀》同珢媽「超瘋舉動」惹議！韓國法務部看不下去破例回應了【韓網熱議】劇迷不捨《黑暗榮耀》完結！ 構思中年版本選角＋劇情！【韓網熱議】《黑暗榮耀》睿帥長大會像誰？網喊：看看同珢就知道
閱讀更多…《文明特急》朴涎鎮竟不是黑暗榮耀最壞角色！心理學家說他最糟糕！
戲劇
23日Youtube頻道《文明特急》以「朴涎鎮居然不是心理變態？犯罪心理學家讓人起雞皮疙瘩的《黑暗榮耀》心理分析，我也超興奮。」為題的影片。 該集節目中，主持人JAEJAE與犯罪心理學教授朴智宣(暫譯)、喜劇演員張度練一同出演，三人針對在全世界都超有人氣的Netflix原創影集《黑暗榮耀》的劇情中登場的人物，進行心理分析。 劇中，文同珢因為受到可怕的校園暴力，因此長大後只為了向加害者們報仇而活著，房間裡全都是加害者們的照片。 MC JAEJAE問道「18年來都住在那種房子裡，整個房子都以復仇對象為主進行布置，能看到天氣預報員的電視、床墊、還有加害者們的照片，讓我覺得她會不會有PTSD，同珢的內心又是怎麼想的？」朴智宣則分析「雖然妳問同珢會不會有PTSD，但當涎鎮對她越惡毒，同珢其實就越感謝她，因為那個變成她執行復仇的動力。」 接著朴智宣教授針對文同珢吃雞蛋的時候，並不會把蛋殼撥乾淨才吃進行了說明：「電影《密陽》中，失去孩子的全道嬿有個站在廚房吃飯的場景，雖然在吃飯，卻感受不到味道，同珢也是因為得活下去才吃，因為她還要復仇」 接著JAEJAE提到劇中文同珢與秋正鎬產生摩擦的場面，而針對在劇中非法偷拍孩子們的秋正鎬，朴智宣則說「他是《黑暗榮耀》中最危險的人」，接著她補充道「因為他底下的受害者應該會最多，而且是對著小孩子拍下奇怪的照片，小孩甚至不知道自己是受害者，所以這是有可能會出現數百個受害者的犯罪」 最後她還開玩笑說「老實說，他那個髮型本身就是犯罪了，是個越線的髮型」，讓工作人員也都笑翻。 小編：這麼一想，秋正鎬感覺真的比較壞... 相關文章: 【韓網熱議】《黑暗榮耀》 今日公開續集！網驚呼：「賊喊捉賊的朴涎鎮讓人雞皮疙瘩！」 《黑暗榮耀》林智妍8年前野生舊照曝光！網驚：難怪能演朴涎鎮 《黑暗榮耀》劇迷投選超越朴涎鎮、全宰寯的反派第一名！網認同：「這比霸0更加生氣！」
閱讀更多…《黑暗榮耀》朴涎鎮劇中服裝價格大公開！網嘆：果然是行走衣架子
明星
《黑暗榮耀2》播畢近半個月，熱度依舊不減，不僅是各個主要演員的訪談鋪天蓋地而來，也有許多演員已有新劇集播出，引起觀眾注意並熱追。 除此之外，更有不少網友持續對《黑暗榮耀》內各種場景進行分析。23日韓國論壇《the qoo》上傳了一篇文章，文章在介紹劇中惡女朴涎鎮穿著的衣物，而最讓網友們感到驚訝的是，相較於朴涎鎮在劇中的形象，這些衣服的價格都不算昂貴！ 第一套是出現在家中，她讓女兒帶項鍊的時候穿的紅色連身裙，這款是韓國服飾品牌DINT的連身長裙，要價韓幣138700元，第二套則是去醫院見車珠英時身穿的ZARA外套，要價約149美元。 再來則是第13集朴涎鎮出現在全宰寯精品店時身穿的薰衣草粉色外套，出自於韓國服飾品牌UMER，要價韓幣164000元。 朴涎鎮工作後與文同珢見面時穿的藍色上衣，尖長的衣領加上寶石點綴，相當引人注目，然而價格卻只有韓幣89000元。最後則是她攻擊孫慏梧時身穿的綠色漸層連身裙，價格更只要韓幣61000元。 對此網友們紛紛表示「哇...看起來都很像名牌耶」、「她穿衣服真的很好看」、「果然衣服還是要看人穿」、「價格感覺很合理耶」、「那件藍色襯衫，我本來以為要2~30萬耶！」 「是因為氣象播報員薪水很少，所以才這麼會挑衣服嗎？」、「看起來都超像名牌的！」、「造型師真的有在好好工作，所有的衣服都跟她好配」、「167cm的身高加上47.5kg的體重的威嚴」、「但看起來都很漂亮而且很高級，果然涎鎮就是衣架子」、「月薪只有210萬，穿這樣感覺很剛好，不過真的太漂亮了，太帥了！涎鎮啊！」 小編：意外地好像跟一般上班族會買的衣服價格差不多~ 相關文章:【韓網熱議】《黑暗榮耀》 今日公開續集！網驚呼：「賊喊捉賊的朴涎鎮讓人雞皮疙瘩！」 《黑暗榮耀》林智妍8年前野生舊照曝光！網驚：難怪能演朴涎鎮 《黑暗榮耀》劇迷投選超越朴涎鎮、全宰寯的反派第一名！網認同：「這比霸0更加生氣！」
閱讀更多…《黑暗榮耀》鄭星一大談拍攝幕後感想！坦言：林智妍讓他很煩厭
戲劇
Netflix熱播劇集《黑暗榮耀》第二季公開上線後，各大媒體都紛紛向劇中演員進行採訪。飾演河度領的鄭星一演員也不例外。在受訪中，大談拍攝時的幕後感想。 鄭星一在劇中飾演不知從何時開始日常生活裡都牽扯到文同珢（宋慧喬飾），面對妻子朴涎鎮（林智妍飾）的潘多拉的盒子，陷入復仇漩渦的河度領一角。 採訪當天，演員鄭星一說出了在拍攝《黑暗榮耀》時，一起合作的演員們優點。 他先說出朴成勳和金赫拉是非常優秀的演員。 最令鄭星一深刻的是車珠英。 與她第一次見面便是拍攝以贈送名牌包給惠程（車珠英飾）的同時詢問妻子涎鎮與文同珢是什麼關係的場面。 鄭星一表示車珠英做得非常好。完全是超乎了他想象的表現，所以拍攝過程中感到非常有趣。 對於李到晛，鄭星一稱他是一個非常好的朋友。 指李到晛平常性格非常開朗的關係，即使在劇中是演對立的角色也能感受到溫暖，因此拍攝時就更加輕鬆了。 而作為對手戲比較多的夫婦搭檔林智妍又如何呢？ 鄭星一坦言說:「看到她把人逼到底的樣子，真讓人感到好煩厭。煩厭的程度是心中的第一名，因為演技實在太棒了。」 鄭星一還表示在第二部分中，朴涎鎮的臉皮厚到讓人難以忍受。 就連拍攝結束後都覺得林智妍太過分了。特別是在文同珢家裡，抽完菸直接把菸蒂掉在人家地上再用腳去踩那一幕，鄭星一透露拍攝一結束後忍不住對林智妍說：「真是太煩厭了」。 由此可見，林智妍的演出真的非常成功。 小編：看完《黑暗榮耀》何止鄭星一對林智妍感煩厭，連全國國民都覺得咧😂😂
閱讀更多…- 0
- 0
