4週腰圍減了20公分!韓國教練公開分享韓妞是如何做到的?
2021-07-16
4週的瘦身計畫,你的身材可以改變多少呢?今天要跟大家說說兩個傳奇女子的四週黃金體型的改造過程!
今天要介紹的是兩位有著不同困擾的女孩,左邊的女生雖然體重很輕,但因為長期坐著,姿勢不良,手臂與腰際、肚子堆積了許多脂肪;右邊的女生則是曾經激烈瘦了20公斤,卻因為運動方式太過勉強無法維持,變壯又復胖更多了!
其中一位因為常常駝背更有嚴重的脊椎側彎問題,因此脂肪堆積也有兩側不平均的問題。
但她們卻能夠在短短的四週內,減去身上的贅肉,腰圍瞬間少了20公分,同時矯正身形達到黃金體態!是怎麼做到的呢?
Step1. 針對肩頸、大腿等長期囤積成硬塊的脂肪團,求助醫生使用標靶震波溶脂,先將脂肪震碎,切記想要做震波手術的人,要先詢問過醫師,術後也要多喝水喔!
Step2. 校正走路姿勢 大家可能覺得走路就走路,哪有什麼差!其實有很大的差別喔,走路影響到脊椎的發展,而骨頭的架構變動也會影響肌肉與脂肪的變化。
Step3. 改正坐姿 翹腳、盤腿、駝背等同樣也會影響脊椎,過度僵硬更容易在肩頸、腰際等部分產生脂肪團喔。
step4. 持續運動 溶脂不代表就會瘦下來,最重要的是持續鍛鍊重點部位,才能有效達到肌肉生成!因此兩人各自認真做了毛巾操與深蹲等運動~
Step5. 每天持續喝酵素 喝對於排毒、腸胃蠕動有益的酵素!
Step6. 從小細節改變體態 每天都要量體重,另外不再穿寬鬆的衣服,多穿點能夠凸顯曲線的穿著,提醒自己。
一個月後!兩人身材的變化幅度,非常明顯吧?本來很瘦的那位觀眾,腰圍也有77公分變成54公分的差異呢。
這樣看應該更明顯了~小編覺得,不一定要透過溶脂手術,平常避免生成脂肪堆積,多做點按摩、校正姿勢,才是重要的!
最後教大家幾個讓體態更有自信的小運動:(一)腳尖朝前,打開與肩同寬,膝蓋微蹲,練習腿部的線條。
(二)右手搭右肩,左手扶左腰,下身不動,上身往右邊移動,可以舒緩脊椎的壓力與改善痠痛、姿勢不正的問題喔
(三)舉起右手,左腳向後拉筋,能夠伸展全身。以上動作左右都要交錯運動,共三十分鐘!大家快試試看吧~
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