跟著韓國教練這樣做穿緊身褲才會更好看★我們需要有效的骨盆縮小運動！

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大家也一樣每穿緊身褲時都覺得骨盆太大，線條不美啦～韓國女生不只腿筆直連骨盆都小耶，好想也變成那樣...

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今天先來教大家一個簡單的骨盆Swing運動，不佔空間看電視就能邊做十分方便！

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Step 1. 雙腳打開與肩同寬，大腿＆小腿維持不動並將腳板向外張開像八字

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Tip／腳板向外張開可以使身體隱約地出力有緊張感，接下來的運動會更有效喔☆

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Tip／雙手張開，合併大拇指＆中指手掌成蓮花指的感覺，以這樣的姿勢固定在骨盆位置

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Tip／還有很重要的是肩膀要盡量往後放呈現挺胸的狀態！

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上半身保持不動，放低重心想像屁股由下往右劃個半圓的樣子

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Step 2. 再從右邊畫半圓回到中間。

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另一邊也是同樣的運動方法♬左右兩邊各做8次為一組，一次做三組，因為較不花體力，想到就可以多做喔～

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另外，骨盆的不端正也是瘦不下來的原因之一，所以我們接下來要學可以矯正骨盆的瑜珈運動！

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首先先來check一下自己的骨盆有沒有歪～看看這些動作你都能做到嗎？ Check 1. 成打坐方式重心放在後面，屁股盡可能貼近地面

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Check 2. 一隻腳保持原狀另一隻腳板往後放。並檢查從膝蓋到腳踝應為一直線！

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Check 3. 左右腳的膝蓋也應該唯一直線喔～

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Check 4 & Check 5. 雙手抱頭，將胸往後打開，以這樣的姿勢身體慢慢朝一邊彎下。屁股保持貼在地上呦...

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Check 6 & Check 7. 邊吐氣慢慢地回到中間點。接著換另一隻腳往後勾，一樣雙手抱頭身體慢慢朝另一邊彎下。

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熱身運動完後就要正式進入矯正骨盆運動。 Step 1. 回到Check 2的動作，一腳往後彎曲。

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Step 2. 腳維持不動，雙臂慢慢伸展後放在背後的位置。

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Step 3. 從側面看的話，手掌方向應背向身體的方向，手臂拉直不彎曲。

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Tip／雙手張開的寬度大約與肩同寬！

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Step 4. 將胸挺出來，身體應該呈直線，不駝背

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Step 5. 感覺有人抬起你的屁股，重心放在屁股&骨盆用力往上抬！

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Tip／抬至感覺胸部到腹部成為直線的高度。

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Step 6. 抬至一定高度後屁股用力Hold住幾秒，但不是要憋氣！要記得配合規律的呼吸喔... 做完這動作也要記得換腳再做！

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搭配骨盆Swing＋骨盆矯正瑜珈，大家一定要試著在家裡做喔★為了我們美美的緊身褲STYLE...FIGHTING～～～