怪自己天生瘦不了？妳只是錯在這10個NG減肥觀念！
2018-12-12
減肥減一減，常常不小心就變成明天的事QAQ 念頭來得快，被熄滅得也快，大家都想快速看到成果，碰到停滯期就會懷疑自己是不是沒有減肥的潛力、深信自己是連喝水都會胖的體質ㅜㅜ，但其實妳羨慕的那些對象也都是靠意志力和不斷的苦練才有今天，所以大家先別放棄希望，一起來看看減肥路上必須掰正的10個觀念吧！
1、不吃早餐 即使忙碌的生活讓你喘不過氣，早餐還是不能捨棄啊各位～早晨是讓身體甦醒的關鍵時刻，也是熱量消耗最快的時段，如果妳跳過早餐直接到中午大吃一波，不僅消化慢，也可能因為早上的飢餓導致過食，所以才會有「早餐吃得飽、午餐吃得巧、晚餐吃得少」的減肥聖旨出現啊～別再只想著如何少吃，吃得好、營養均衡才是有效減肥的關鍵啊！
2、不吃澱粉、拒絕油脂 很多人急著想瘦，下定決心戒油戒澱粉，但這種方式其實很NG！全麥、地瓜，甚至義大利麵等澱粉都是人體的能量來源，我們可以選擇減少澱粉的量、不碰白飯、麵包等精緻澱粉，但不能完全不吃！油脂也是一樣，少碰動物性脂肪，攝取酪梨、堅果等好的油脂，才能給妳Ｑ嫩的膚質啊～
3、只做有氧、拒絕重訓 有氧是消脂必備，但重量訓練也很重要！女孩們～別在害怕重訓了！要看起來「壯」沒妳想得那麼容易！而肌肉消耗熱量的速率整整是脂肪的10倍以上，天生代謝差的女孩也能靠肌肉的累積打造易瘦體質，這麼給力的瘦身戰友，誰還在嫌棄它啊？有氧運動和肌肉訓練的兼具，就是最有效率的減肥之道呀～
4、做超過自己負荷的運動 不是運動強度越高就越會瘦！就算再怎麼被激發減肥鬥志，還是要找到最適合自己的運動方式，過度運動可能導致身體不適應而反抗，身心都很累還瘦不下來。如果妳平常沒有運動的習慣，建議妳先從「多走路」開始，改善生活習慣，把運動的感覺找出來，再慢慢加強運動計畫。bigger姐要提醒大家：運動必須靠持之以恆！沒有一項運動可以立刻讓妳瘦，但只要願意動起來，每天都會比昨天更好的！
5、節食 bigger姐要再次強調：均衡飲食，吃好的食材最重要！節食是沒辦法瘦得美又健康的！當妳的身體感到飢餓時，它會選擇先分解沒辦法保護身體的東西，而消耗熱量高的「肌肉」就成了它的首選，所以妳節食，消耗的反而不是身上那一圈肥油，還降低了身體消耗熱量的能力，超級得不償失啊QAQ
6、甜食照吃 要節食不如先戒甜食！如果妳三餐均衡飲食，糖分充足，那麼額外攝取的甜食就是超標，這絕對是減肥時期的大忌！我想這點其實大家都心裡有數，但壓力一來嘴巴就克制不住QQ 這完全是場意志力大考驗，如果沒辦法立刻和甜食說分手，那就慢慢減量，和他漸行漸遠吧！（想吃的時候就找水果頂替一下吧～）
7、靠牆抬腿可以瘦腿 坐著站著一整天，血液積往下半身導致雙腿腫脹，這個動作確實能幫助下身的血液循環，讓妳辛苦一整天的雙腿得以放鬆，但它並不是一種有效的減肥運動，頂多就是幫妳消消水腫而已，別再催眠自己這簡單的動作可以瘦腿啦～（減肥時期最忌諱自我催眠了）再補充一點，抬腿也盡量別做超過20分鐘！以免對脊椎造成更多的壓力。
8、蒸氣浴、岩盤浴可以減肥 很多人表示做完蒸氣浴、岩盤浴這些可以逼妳出汗的靜態活動，覺得身體一身輕、秤體重也少了零點幾公斤等，看著體重計上的數值感到心滿意足，但其實妳只是讓體內的水份被逼出，喝個水過沒多久就回來了啊QQ 這些靜態活動或許能夠舒緩妳的肌肉緊繃、透過汗水排出體內毒素，但並不會幫助妳燃燒體內的脂肪，所以別再妄想這種躺著就能瘦的夢想了，起來動動最實在啦～
9、穿雨衣跑步會瘦 一樣是逼汗式減肥的概念，但bigger姐也是必須告訴妳：別傻了！穿雨衣跑步確實會讓妳悶出更多的汗，讓妳好像有成果更好的錯覺，但它一樣不會幫妳代謝更多熱量，純粹是讓妳排出身體的水份，過沒多久少掉的那零點幾公斤就會回來了！而且妳讓大量的汗水悶在不透風的環境裡還可能導致皮膚的問題，所以除非妳有短期內必須讓身體大量脫水、假性減重的需求，跑步就好好跑，別帶上雨衣了吧！
10、按摩會瘦 不管是全身還是臉部按摩，bigger姐就有聽人說過那些千金小姐姐的身材是靠每天按摩來的(?) 或許按摩產生的熱感會讓人誤會成脂肪燃燒的錯覺，而按摩確實可以幫助血液循環、排毒系統的運作，但皮下脂肪的燃燒還是得靠由內而外的啟動啊！另外，力道過強、過度摩擦的按摩法還可能導致皮膚的傷害，尤其臉部肌膚更是經不起粗暴對待，再往死裡搓揉妳的臉，就別怪皺紋無情了！想靠按摩減肥，不如做些伸展運動吧～
呼，恭喜妳看完這10項落落長的NG減肥觀念，如果妳沒中任何一項，那就表示妳只差持之以恆地做下去了！減肥這條路上，妳一定會不停遇到各種挫折、停滯，但別放棄，也別想著輕鬆瘦，總有一天妳會為自己感到驕傲的！（好立志，我們一起加油QAQ）
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