可以都相信嗎？關於減肥常識的真相
2015-12-02
天氣越來越冷，腰上的肉也越來越厚T0T...「我要減肥！！」 但是，我們所知的關於減肥的常識都是果真都是正確的嗎？ 人們都說長胖容易減肥難，很多人都在減肥的道路上狂奔著...今天小編就跟大家分享一下關於減肥我們普遍存在的一些錯誤常識！... （筆記筆記）
Q1. OneFood減肥法看起來真的瘦了，但真的有效嗎？
OneFood減肥法，顧名思義就是只持續攝取一種食物（蘋果、奶粉、酸奶、蜂蜜、巧克力、雞蛋、土豆、豆腐、香蕉、爆米花、茶類等）的減肥方法，非常的簡單，受到大眾的追捧。 能夠讓人感到飽腹感，而攝取的熱量也不多，且食物以購買，能夠最大限度地節約費用和時間。 但是也可能會造成鈣、鐵、優質蛋白質、必要脂肪酸、維生素B12、維生素B2等營養素的缺失，容易造成營養的不均衡。 其次，長時間過度控制熱量會造成嚴重的肌肉分解和體脂肪減少，從而導致月經停止，需要特別小心！！
Q2. 減肥的時候，臉上的肉肉也減掉了，擔心會看起來顯老，想要維持皮膚彈力又想減肥的話？
減肥最重要的事實是「邊吃邊減」...如上一個問題中說道的OneFood減肥法，因為營養攝入得不均衡就會造成皮膚無彈力、水分缺失、蛋白質及肌肉分解等副作用。 因此要根據自己的活動量和體重，計算每天需要攝取的卡路里總量，并以此一點點的遞減是最好的方法。不要想在短時間就能急速減重，要堅持慢慢地進行，這樣不僅能減重還能位置身體的彈力，非常重要哦~
Q3. 平時5天都作規律的運動，飲食也規律，週末2天大吃大喝可以嗎？
NO! 自己的意志對於減肥非常的重要，可以說起到決定性的作用。原本5天都堅持得好好的習慣，最後因自己意志力不強而化為烏有。 因此，雖然可以不用每天都一樣，但周中5天都堅持的生活習慣，最好週末也能接著維持。
Q4. 如果自己看起來要比實際體重重的話，怎麼樣的減肥法有效呢？
如果整體上你看起來比實際胖的話，那都是局部地方的肥胖（肚子、大腿、小臂等）造成的視覺詐欺。 實際上節食或運動都不能只減我想要減重的地方...首先需要的是整體的體型管理，再進行局部的管理或通過運動調節體型，會有不錯的效果。
Q5. 不食療，僅通過大量的運動可以達到減肥的效果嗎？
實際上如果運動不配合必要的減肥食療是不會有很大的效果的。因此，想要有效的減肥的話，一定要運動和飲食並行！同時，僅執著于食療也是不可行的。 對於曾經肥胖，但通過努力成功減肥的人來說，想要維持正常體重必須每天堅持運動。 適當的運動能夠維護心臟、大腦、骨頭、肌肉等的健康，對於維持體重和調節食慾也有益，很必要哦！！
Q6. 僅攝入低卡路里的食物的話，可以隨性所欲的吃吃吃嗎？
眾多想要減肥的人，都會在冰箱里塞滿了低卡路里的食物和蔬菜水果。 但是正是因為知道那些都低卡路里的食材，就安心地吃，攝取的量比平時的還多，反而長肉肉了T0T 特別是含糖量較高的水果，如果攝入量超過所需，最後就會變成脂肪，一定要小心咯！
Q7. 空腹運動效果最好嗎？
雖然看起來空腹運動的話比飯後運動更能夠消耗脂肪，似乎更有效，但是應考慮到運動會很累，運動后的疲勞感會更嚴重，所以其效果並不明顯。 還有飯後運動的話，可以更多地消耗碳水化合物，活躍脂肪代謝，對於減少體脂肪非常有益。
Q8. 節食中要比平時喝更多的水才好？
節食的時候，相較平時通過食物攝取的水分減少，需要攝取比平時更多的水分。 但是因為節食攝取的食物量減少，小便排出能力降低，攝入大量的水分是非常危險的...甚至可能因水分中毒造成致命性的腦水腫，所以需要特別注意！！
Q9. 減少體脂肪，不要跑步，走路的效果更好？
通常情況下像走路這樣低強度的運動，在運動中使用到的脂肪能量比率很高，看起來對脂肪燃燒很有效，但是絕對使用的脂肪量卻不多。 快速行走或慢跑，其運動強度可以燃燒最多的脂肪量，所以想要讓脂肪燃燒，它們才是最好的運動形式。
Q10. 如果不吃下酒菜，只喝酒的話不會長肉肉吧？
攝入酒精會降低脂肪細胞分解脂肪，妨礙血液中脂肪燃燒，從而增加體脂肪。 加之攝入酒精中不到5%的量會轉化為脂肪，還有飲酒不利於食慾的調節，最好不要在節食過程中飲酒。
看了今天的內容，是不是發現我們已知的減肥常識中有很多不是真實的呢？！ 希望大家不要被那些錯誤的傳言說誤導，用正確的方法減肥，做健康美麗的自己...❀
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