一坐下來褲頭就溢出一圈肉！專攻油肚的日常瘦身法
2016-02-19
大家可能以為，露可你看天天寫一些瘦身、健康的文章，應該沒什麼身材上的困擾...
妳們都錯了！！！我的肚子簡直是一場災難啊 (哭)
只有寬寬的衣服、厚重的外套可以幫幫忙，但是這種治標不治本的方法，要如何在火鍋、燒烤邀約不斷的冬季生存下來呢？
首先，我們要認識自己的肥肚是從哪來！
如果不斷更改瘦身法，減到一個極限時，體重與脂肪很可能會反咬你一口！與其汲汲營營尋求快速減肥法，不如固定一種健康的飲食觀念。要記住，提醒自己少吃一點，選擇簡單、均勻營養的食材做料理的變化吧！
蘋果酒醋可以幫助抑制飢餓感，增加代謝力，抑制脂肪堆積。一天一小杯SHOT加入溫水與蜂蜜，也很好喝喔。
水果很健康，但果糖無法如其他醣類能夠經過肝臟分解，最後就會堆積成為脂肪。如果真的很愛吃水果，可以吃一些低血糖的食物水果，例如：莓果類。過多的果糖與血糖不均勻的話，脂肪的屯積會快速反應在肚子上！
乳製品含有賀爾蒙混淆體內堆積脂肪的作用力，專家說乳製品的攝取量多寡決定於體型。例如：蘋果型身材比西洋梨身材的人更適合吃乳製品。因為蘋果身材的人較容易消化脂肪與高蛋白，所以多吃點起司、優格是OK的。(好神奇喔！)
2014剛出爐的健康研究指出喝太多健怡反而比喝一般可樂的人還容易變胖！人工代糖會搗亂大腦的機制，破壞控制食欲，整體增加食物攝入量。
姿勢不良很容易引起脂肪堆積在肚子上，白天靠在桌上，晚上躺在沙發上久了肚子當然會凸出來，後大家就會開始問妳：「幾個月了？」
有時候三餐時段不規律，因為餐餐相隔太久，睡前貪吃通常會吃很多，睡覺的時間代謝又慢，只好堆積成脂肪了。想吃宵夜時，就吃健康一點的食物吧，後果才不會那麼令人傷悲。
有人說，睡不到七個小時就容易變胖，雖然不是絕對，但多睡一點的確可以讓肚子比較平坦喔。睡眠五階段會釋放生長賀爾蒙，可以幫助增加肌肉維持代謝運動，同時也會刺激胰島素！
運動在於強度，而非長度。緩慢而穩定的心肺運動與伸展運動可能提高皮質醇，產生腹部脂肪。心肺運動在停下來的瞬間就不再燃燒脂肪，但高強度間歇訓練就算結束後，脂肪還是持續燃燒中。
現在就來教大家做5分鐘針對腹部的高強度間歇訓練吧！雖然可能有點累，要撐下去喔！
Step1. 蜘蛛腳 雙手撐地，單腳往兩側拉，各一次後，身體向後挺，再繼續進行，這樣子維持60秒~
Step2. 平躺後，腳步懸空向上蹬，這不僅可以練習到核心，腿部的線條也有所幫助喔！同樣是維持60秒！加油！
Step3. 下身側一邊，仰臥起坐30秒。這真的超累的，但是如果持續做，很快就會看到線條出現。
Step4. 單手支撐，先舉起手，再往腰際的部分伸去。這個動作除了可以練到核心的部位，手臂線條也會有改變，維多利亞秘密女模鍛鍊時也都會加入這個動作！
Step5. 最後了！平躺後起身碰到腳踝(盡力而為，不強求)，維持60秒的活動！
整套五分鐘的腹部運動，如果想跟著做，可以參考XHIT Daily的影片喔！另外要記得，做完之後一定要熱身，中間如果發現無法負荷，可以調整強度喔。
大家不要放棄平坦的肚子，我也會繼續加油的 T_T
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