給我一首歌的時間，3分鐘做運動！
2015-08-22
又到了運動時間啦!!! 各位不要急著轉走，今天的運動可是一首歌的時間就夠了! (讓我們來點播周杰倫<給我一首歌的時間>)
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那麼先來放鬆一下身體，跟著圖1至6先來熱身!
腰也放鬆一下!
然後腳也來鬆鬆筋骨!!
現在我們把音樂催落去！開始3分鐘運動法吧~
1.首先，把雙腳張開，維持和肩膀一樣的距離，然後上下蹲! 15秒反覆
2. 跟上面的動作一樣，只是換方向，這個也是10秒反覆 (注意大腿會痠痛喔!)
3. 和上面的動作都一樣，只是要用更多的力氣，還有加快速度，另外雙手也要往前伸~隨著半蹲上下晃動!! 20秒反覆
4. 一樣動作但是在下去要上來時，在中間的部份稍微停下~~18秒反覆
5. 維持半蹲的動作停住!!!停住15秒!!~要堅持
6. 雙腳盡可能向左右外張開，然後上下半蹲，大概40秒反覆
7. 又是一樣，半蹲上去的中途停下來~15秒反覆
8. 終於終於最後部份了!!!就是.....維持半蹲動作，停住12秒!!~~
跟著做到這裡，大腿應該有痠痛感了吧?!這可以讓我們鍛鍊出結實的大腿，就用3分鐘時間來做吧!!!!加油
影片時間!! 相信就算沒有看影片，大家一定也是可以跟著上面動作一起做的!!!!~一定要試試看!!!
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